缓解胃痛可通过调整饮食结构避免辛辣油腻等刺激性食物选清淡易消化的儿童避成人化零食女性生理期前后增温热易消化食物，改变进食习惯细嚼慢咽每餐七八分饱，腹部保暖用温热毛巾等敷腹老年人加强保暖儿童防烫伤，适度运动餐后不剧烈疼痛缓解后轻度运动长期久坐者工作间隙活动有胃部病史者循序渐进，若胃痛频繁剧烈或伴呕吐黑便体重下降等需立刻就医儿童警惕饮食不规律感染女性生理期前后考虑激素变化既往胃部病史者关注症状变化。
一、调整饮食结构
避免摄入辛辣、油腻、过冷过热及刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，此类食物易刺激胃黏膜加重胃痛。应选择清淡易消化的食物，像米粥、面条等，这类食物可减轻胃部消化负担，利于缓解胃痛。不同年龄人群饮食调整需注意，儿童应避免食用成人化的刺激性零食，保证营养均衡且易消化；女性生理期前后可适当增加温热易消化食物摄入。
二、改变进食习惯
细嚼慢咽，避免暴饮暴食，每餐保持七八分饱。进食过快或过饱会使胃的消化压力增大，从而引发胃痛。对于有不良进食习惯的人群，需逐步纠正，养成良好的进食节奏，以减轻胃部消化压力。
三、腹部保暖
胃部对温度较为敏感，寒冷刺激易导致胃部痉挛引发疼痛。可通过热敷腹部来缓解，使用温热的毛巾或热水袋敷于上腹部，注意温度适宜，避免烫伤，维持胃部适宜温度以缓解痉挛。不同人群腹部保暖需留意，老年人对寒冷更敏感，应加强腹部保暖措施；儿童腹部保暖要注意避免温度过高烫伤。
四、适度运动
餐后不宜立即进行剧烈运动，但疼痛缓解后可适当开展轻度运动，如散步，能促进胃肠蠕动帮助消化，但要把控运动强度，防止加重胃部不适。不同生活方式人群运动需调整，长期久坐人群可在工作间隙适当起身活动；有胃部疾病史者运动要循序渐进。
五、及时就医评估
若胃痛频繁发作、疼痛剧烈，或伴有呕吐、黑便、体重下降等症状时，需立刻就医，排查是否存在胃溃疡、胃炎、胃部肿瘤等器质性病变。不同人群就医需关注重点不同，儿童胃痛要警惕饮食不规律、感染等因素；女性生理期前后胃痛需考虑激素变化影响；有既往胃部病史者要密切关注症状变化及时就诊，以便明确病因进行针对性处理。
