连续做较多数量深蹲时肌肉无氧代谢产乳酸等堆积及微损伤是后续腰酸背痛关键基础，运动习惯不同人群中经常力量训练者耐受度相对高，长期缺乏运动者易明显不适，青少年肌肉弹性好修复强相对轻，老年人恢复慢，正确姿势可减轻腰部负担，姿势错误加重风险，有腰部基础疾病者应避免过量深蹲，孕妇做100个深蹲易加重腰部负荷应避免。
一、肌肉疲劳与损伤机制
连续做100个深蹲时，腰部的竖脊肌、臀大肌等会持续收缩发力，运动过程中肌肉无氧代谢产生乳酸等代谢产物堆积，同时肌肉纤维会出现微小损伤，机体启动修复机制引发炎症反应，这些因素共同作用，使得第二天易出现腰酸背痛。一般而言，单次进行较多数量深蹲后，肌肉代谢废物积累及微损伤是导致后续酸痛的关键生理基础。
二、个体差异影响
（一）运动习惯不同人群
经常进行力量训练的人群，肌肉纤维适应性较强，对100个深蹲的耐受度相对较高，第二天腰酸背痛程度可能较轻；而长期缺乏运动者，肌肉突然承受较大负荷，肌肉收缩调节能力不足，更易出现明显的腰酸背痛症状。例如，有规律健身3个月以上的人群，做100个深蹲后腰酸背痛的发生率和严重程度均低于完全不运动者。
（二）年龄因素
青少年肌肉弹性好、修复能力强，做100个深蹲后第二天腰酸背痛相对较轻，但也需注意运动后的拉伸放松；老年人关节灵活性和肌肉力量下降，做100个深蹲后恢复慢，易出现较为明显且持续时间较长的腰酸背痛，建议老年人从少量深蹲开始逐步增加运动负荷。
三、姿势因素影响
正确的深蹲姿势能减轻腰部负担，如深蹲时臀部后移、膝盖不超脚尖、腰部保持自然曲线，可使腰部受力均匀；若深蹲姿势错误，如腰部过度前屈、膝盖内扣等，会导致腰部受力不均，加重腰部肌肉和椎间盘的压力，显著增加第二天腰酸背痛的发生概率。
四、特殊人群提示
（一）有腰部基础疾病者
如患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等病史者，做100个深蹲可能诱发症状复发或加重原有病情，此类人群应避免过量深蹲，可选择低强度、对腰部负荷小的运动方式，如散步等。
（二）孕妇
孕妇由于身体重心改变，腰部本身承受的压力较大，做100个深蹲易进一步加重腰部负荷，可能引发腰部不适甚至影响胎儿安全，因此不建议孕妇进行100个深蹲，可选择适合孕期的温和运动，如孕妇瑜伽等。
