非药物干预缓解胃胀打嗝可通过调整饮食方式即少食多餐、避免易产气食物、细嚼慢咽，餐后半小时左右进行轻度运动促胃肠蠕动，还可深吸气后屏住呼吸再缓慢呼气来缓解打嗝，儿童喂养要注意喂食速度及拍嗝、避免过多产气零食，孕妇胃胀时避免平躺、选清淡易消化食物并保持心情舒畅，老年人要排查疾病、饮食注重易消化、选温和运动，若频繁伴其他不适需及时就医。
一、非药物干预缓解胃胀打嗝
1.调整饮食方式：
采取少食多餐的进食模式，避免一次进食过多加重胃肠负担。例如每餐食量减少，分4-5次进食。同时，应避免摄入易产气食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料等，这些食物在胃肠内发酵易产生气体，加重胃胀打嗝症状；选择易消化的食物，如米粥、面条等，减轻胃肠消化压力。
进食时细嚼慢咽，避免快速大口进食，防止吞咽过多空气，从而减少胃胀打嗝发生概率。
2.适度运动促进胃肠蠕动：
餐后半小时左右进行轻度运动，如缓慢散步，一般每次散步15-20分钟，每日可进行2-3次。运动能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀打嗝。对于孕妇，可在家人陪伴下进行缓慢的室内活动；老年人则选择节奏更慢的散步方式，避免过度劳累。
3.呼吸调节法：
深吸气后屏住呼吸数秒，再缓慢呼气，重复几次。这种方法可干扰呃逆反射弧，缓解打嗝症状。例如先深深吸一口气，憋住5-10秒，然后缓缓呼出，连续进行3-5次。
二、特殊人群注意事项
1.儿童群体：
婴儿喂养时需注意避免喂食过快，喂奶后要及时拍嗝，将胃内空气排出。若儿童频繁出现胃胀打嗝且持续不缓解，需排查是否存在消化不良等问题，同时避免儿童进食过多膨化食品等易产气零食。
2.孕妇群体：
孕妇胃胀打嗝时应避免平躺，可采取半卧位休息，减轻子宫对胃肠道的压迫。饮食上要选择清淡、易消化的食物，如蔬菜粥等，减少油腻、辛辣食物摄入，同时注意保持心情舒畅，避免因焦虑加重胃肠不适。
3.老年人群体：
老年人胃胀打嗝时要特别注意排查是否由疾病引起，如胃部疾病、肝胆疾病等。在饮食上更应注重易消化，可适当增加富含膳食纤维的食物摄入，但要注意摄入量适中，避免膳食纤维过多引起胃肠不适。运动方面选择温和的运动方式，如太极拳等，避免剧烈运动加重身体负担。若老年人群胃胀打嗝频繁且伴随其他不适症状（如腹痛、呕吐等），应及时就医进行相关检查，排除严重疾病可能。
