改善黑眼圈可通过保证成年人7-9小时、儿童青少年相应时长充足睡眠及调整避免长期熬夜过度用眼等生活习惯，选择含维C、维E、咖啡因的眼霜早晚清洁后轻柔涂抹按摩，用冷毛巾或冰袋每次10-15分钟每天2-3次冷敷，外出戴太阳镜用防晒眼霜，儿童保证充足规律睡眠过敏要避过敏原，孕妇合理休息营养均衡，老年人适当温和眼部按摩促进循环。
一、改善生活方式
1.保证充足睡眠：成年人建议每天获得7~9小时高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长。充足睡眠可促进眼部血液循环，有助于减轻黑眼圈。例如，规律的作息能让眼部肌肤得到充分休息，维持正常代谢。
2.调整生活习惯：避免长期熬夜、过度用眼等不良习惯。长时间使用电子设备会使眼部疲劳，加重黑眼圈，应控制使用电子设备的时间，每使用1小时左右可休息10分钟，眺望远方或做眼保健操。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：优先选用含维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素形成；维生素E能滋养眼部肌肤；咖啡因能促进眼部血液循环，减轻眼部水肿与黑眼圈。每日早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，轻轻按摩至吸收。
2.冷敷缓解：使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10~15分钟，每天可进行2~3次。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼部水肿，从而改善黑眼圈状况。但需注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
三、防晒措施
紫外线照射会促使眼部皮肤黑色素沉着，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，减少紫外线直接接触眼部；同时可使用具有防晒功能的眼霜，为眼部皮肤提供防晒保护。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈多与睡眠不足、过敏等因素相关。需保证儿童充足且规律的睡眠，每天睡眠时长应符合其年龄阶段需求，如学龄前儿童通常需11~13小时睡眠。此外，若儿童因过敏导致黑眼圈，需及时明确过敏原并避免接触，必要时在医生指导下进行抗过敏处理。
2.孕妇：孕妇黑眼圈可能与激素变化、休息不足等有关。应注意合理休息，避免过度劳累，保证每日足够的休息时间。同时，孕期需保持营养均衡，为眼部肌肤健康提供良好的身体内环境。
3.老年人：老年人黑眼圈常与皮肤松弛、血液循环减缓等因素相关。可适当进行温和的眼部按摩，促进眼部血液循环，如用无名指指腹轻轻从内眼角向外眼角打圈按摩，但力度要轻柔。
