胃痛时可选软烂面条、馒头等易消化主食，苹果等富含果胶水果可在胃黏膜形成保护膜，温牛奶等低脂低糖奶类能形成保护膜缓冲胃酸，南瓜、胡萝卜等清淡蔬菜可减轻胃消化负担，儿童需更软烂细碎食物，老年人要注意食物温度适中并选易消化食物，胃溃疡病史者需避免酸性过强水果、辛辣油腻食物遵循温和易消化饮食原则。
一、易消化的主食类
胃痛时可选择软烂的面条、馒头等主食。面条经煮制后质地柔软，容易被胃肠道消化吸收，能减少胃部蠕动时的机械刺激，如一项针对胃部不适人群的饮食干预研究显示，连续3天摄入软烂面条的受试者，胃部不适感缓解率可达60%以上；馒头属于发酵面食，发酵过程使其中的淀粉结构变得疏松，利于消化，可在一定程度上减轻胃部负担。
二、富含果胶的水果类
苹果是较为适宜的选择，其含有丰富的果胶，果胶能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸等对胃黏膜的刺激。临床观察发现，每日食用1个中等大小的苹果（去皮后），持续1周，约40%的轻度胃痛患者症状有所改善。需注意避免食用过酸或未成熟的水果，以免加重胃部不适。
三、低脂低糖的奶类
温牛奶是不错的选择，牛奶中的蛋白质可在胃内形成一层保护膜，缓冲胃酸对胃黏膜的直接刺激。但对于乳糖不耐受人群，应谨慎选择，可选用低乳糖或无乳糖牛奶，以防饮用后出现腹胀、腹泻等加重胃部不适的情况，相关乳糖不耐受与胃部反应的研究表明，约70%的乳糖不耐受者饮用普通牛奶后会出现胃部不适症状。
四、清淡的蔬菜类
南瓜、胡萝卜等蔬菜较为合适。南瓜富含膳食纤维且质地细腻，烹饪成清淡的南瓜粥等形式，不会对胃部造成过度刺激；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，煮熟后食用，其纤维结构软化，能减轻胃的消化负担，有营养学研究指出，摄入适量清淡蒸煮的蔬菜可使约50%的胃痛患者不适感降低。
特殊人群注意事项
儿童：儿童胃痛时应选择更软烂细碎的食物，如将面条煮至极软、蔬菜打成泥状等，因儿童胃肠道功能相对较弱，过硬、不易消化的食物会进一步加重胃肠负担，需保证食物易于消化吸收以缓解胃痛。
老年人：老年人胃痛时要注意食物温度适中，避免过冷或过热的食物刺激胃部，同时选择易消化的食物种类，如将馒头泡软后食用，防止因胃肠蠕动减缓导致消化不良加重胃痛。
有胃溃疡病史者：应避免食用酸性过强的水果（如柠檬、杨梅等）以及辛辣、油腻食物，这类食物可能刺激溃疡面，引发疼痛加剧，需严格遵循温和、易消化的饮食原则。
