非药物干预包括饮食上控制进食节奏、规避易产气食物、合理安排餐量，生活方式上饭后适度运动、胃胀打嗝时进行呼吸调节，特殊人群中儿童需注意进食习惯与辅食选择，孕妇要清淡易消化及少量多餐，老年人则需吃软烂易消化食物、适当活动或按摩并保持规律作息。
一、非药物干预措施
（一）饮食调整
1.控制进食节奏：进食时应细嚼慢咽，避免快速大口吞咽，减少空气摄入，从而降低胃胀打嗝发生几率。例如，每餐进食时间可控制在20-30分钟左右，充分咀嚼食物，让食物更好地被消化。2.规避易产气食物：减少摄入豆类（如黄豆、黑豆）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气食物，这类食物在肠道内被细菌分解发酵易产生气体，引发胃胀打嗝。可选择小米粥、南瓜粥等易消化且产气少的食物作为主食。3.合理安排餐量：避免过饱饮食，每餐七八分饱即可，减轻胃肠消化负担，防止因胃内食物过多导致胃胀，进而引发打嗝。
（二）生活方式调节
1.适度运动：饭后15-30分钟可进行散步等轻度运动，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，缓解胃胀。一般每次散步时间可维持在15-20分钟，速度适中。避免饭后立即平卧，因为平卧状态不利于胃肠蠕动，易使食物滞留导致胃胀打嗝。2.呼吸调节：当出现胃胀打嗝时，可尝试深呼吸后屏气，再缓慢呼气的方法。具体操作是深吸一口气，憋住5-10秒，然后缓慢呼出，重复几次，有助于调节膈肌运动，缓解打嗝及胃胀不适。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童群体
儿童胃胀打嗝多与进食习惯相关，如喂食过快、过多食用零食等。家长应注意控制儿童进食速度，避免在儿童哭闹时喂食，防止空气随食物进入胃肠道。可选择易消化的辅食，如蒸蛋、蔬菜泥等，减少因消化不良引发的胃胀打嗝。同时，鼓励儿童适当活动，促进胃肠功能发育。
（二）孕妇群体
孕妇胃胀打嗝可能与孕期激素变化及子宫增大压迫胃肠有关。应避免食用油腻、辛辣刺激性食物，选择清淡、易消化的饮食，如面条、软米饭等。可采用少量多餐的进食方式，减轻胃肠负担。一般不建议随意使用药物缓解，若胃胀打嗝频繁且严重影响生活，需在医生评估下谨慎处理。
（三）老年人群体
老年人胃肠功能减退，胃胀打嗝更需关注。饮食上应选择软烂、易消化的食物，如煮烂的蔬菜、鱼肉等。进食后可适当缓慢走动或进行轻柔的腹部按摩（以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩），促进胃肠蠕动。同时，要注意保持规律的生活作息，避免因胃肠功能衰退加重胃胀打嗝症状。
