行为训练法包含挤压法（性生活中出现射精紧迫感时捏挤阴茎冠状沟缓解冲动以提高射精控制能力）和停顿法（感觉即将射精立即停止动作待兴奋消退再继续以增强射精反射延迟控制能力），物理训练法有降敏避孕套（表面特殊材质降龟头刺激延长性生活时间）和冷水冲洗法（睡前用适宜冷水冲洗阴茎根部及龟头部位增强局部组织耐受度），特殊人群方面青少年不宜过早开展龟头降敏训练，成年男性有基础疾病者需在医生评估指导下进行且注意训练力度频率，训练时都要注重心理调节缓解紧张情绪。
一、行为训练法
1.挤压法：性生活过程中当出现射精紧迫感时，男性可将拇指与食指捏挤阴茎冠状沟部位，持续3-4秒后松开，如此重复数次，可缓解射精冲动，长期坚持有助于提高对射精反射的控制能力。该方法的原理是通过人为刺激来调整神经对射精阈值的感知，有临床研究表明长期进行挤压法训练可延长射精潜伏期。
2.停顿法：性生活时当男性感觉即将射精，立即停止动作，待兴奋感消退后再继续进行性行为，反复练习能增强对射精反射的延迟控制能力。其机制在于让神经中枢逐步适应不同刺激强度下的反应，相关研究显示采用停顿法训练能有效改善射精过早的情况。
二、物理训练法
1.降敏避孕套：使用专门设计的具有降敏功能的避孕套，其表面特殊材质可降低龟头所受刺激程度，从而达到降敏效果。这类避孕套经过市场验证及部分研究，证实能在一定程度上延长性生活时间，原理是通过物理隔离减少龟头直接接触带来的刺激。
2.冷水冲洗法：睡前用温度适宜（不宜过低）的冷水冲洗阴茎根部及龟头部位，每次冲洗几分钟，可增强局部组织对刺激的耐受度。其原理是利用冷水的循环刺激促使局部血管等组织适应性改变，不过需注意冲洗时水温及力度，避免因刺激过度引发不适。
三、特殊人群注意事项
1.青少年：由于生殖系统尚未完全发育成熟，过早进行龟头降敏训练可能影响生殖系统正常发育，应避免过早开展此类训练，建议待生殖系统发育成熟后，在专业指导下进行相关训练。
2.成年男性（有基础疾病者）：若成年男性患有前列腺炎等基础疾病，进行龟头降敏训练时需注意训练力度和频率，避免因过度刺激加重病情，此类人群应在医生评估和指导下选择合适的训练方法及确定训练强度。
3.心理因素影响：紧张焦虑情绪可能会加重龟头敏感度，因此无论是进行哪种降敏训练，都应注重心理调节，通过放松心态等方式间接帮助降低龟头敏感度，可通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。
