适合胃痛人群的易消化主食有小米粥、山药粥，富含果胶的南瓜能保护胃黏膜促溃疡面愈合，具有抗炎修复作用的甘蓝可做凉拌或清炒，鸡蛋羹是低脂高蛋白易消化食物，儿童胃痛应选温和食物并关注反应，老年人进食食物温度适中且少食多餐，胃溃疡病史人群要选温和保护胃黏膜食物并避免刺激物且定期关注胃部状况。
一、易消化的主食类
1.小米粥：小米富含膳食纤维与B族维生素，煮粥后质地细腻，极易被人体消化吸收，能在一定程度上保护胃黏膜，减轻胃的消化负担。其温和的特性适合因胃痛导致消化功能减弱的人群，可为身体提供基础能量且不会加重胃部刺激。
2.山药粥：山药含有大量的黏液蛋白，可在胃黏膜表面形成保护屏障，减少胃酸对胃黏膜的侵蚀。山药本身易于消化，熬制成粥后更利于胃部不适者食用，有助于维持胃部的舒适状态。
二、富含果胶的水果类
1.南瓜：南瓜中丰富的果胶能有效保护胃黏膜，防止胃黏膜被胃酸等刺激物损伤，同时有助于促进胃内溃疡面的愈合。南瓜性温，对于因寒凉刺激等引起的胃痛有一定的缓解作用，可蒸煮后直接食用或做成南瓜泥搭配主食。
三、具有抗炎修复作用的蔬菜类
1.甘蓝：研究显示，甘蓝中含有的有效成分具有抗炎特性，能够帮助修复受损的胃黏膜。可将甘蓝做成凉拌甘蓝（注意调味清淡）或清炒甘蓝，为胃部提供营养支持并减轻炎症带来的胃痛不适，但烹饪时应避免添加过多辛辣调料。
四、低脂高蛋白食物类
1.鸡蛋羹：鸡蛋蛋白属于优质且易于消化吸收的蛋白质来源，制作成蛋羹后质地柔软，不会对胃部造成强烈刺激。当胃痛时，适量食用鸡蛋羹可补充身体所需营养，维持机体正常代谢，同时减少因进食其他复杂食物给胃部带来的负担。
特殊人群注意事项
儿童：儿童胃痛时应优先选择上述易消化、温和的食物，避免给其食用油炸、辛辣等刺激性强的食物，以防加重胃部不适。例如儿童可适量食用小米粥、煮软的南瓜等，同时需密切关注儿童进食后的反应，若症状无改善应及时就医。
老年人：老年人胃痛时进食的食物温度需适中，过冷或过热的食物均可能刺激胃部。如食用山药粥、鸡蛋羹等时，要确保食物温度在30~40℃左右，且遵循少食多餐的原则，避免一次进食过多加重胃部消化压力。
胃溃疡病史人群：此类人群在选择食物时更要严格把控，应优先选择像小米粥、南瓜等能温和保护胃黏膜的食物，避免食用可能刺激胃酸分泌的食物，如过酸的水果（未成熟的李子等）、辛辣食物等，同时需定期关注胃部状况，必要时配合医生进行规范诊疗。
