易消化的主食类有大米粥（煮后软烂能供能并减轻胃部消化压力，对轻度胃痛者适用）、南瓜粥（含果胶可保护胃黏膜且易消化，常食可降低胃部不适发作频率）；蔬菜水果类中南瓜富含营养且蒸煮后刺激小、香蕉是天然抗溃疡食物易消化能护胃黏膜；清淡蛋白质类有鸡蛋羹（质地细腻易消化可补蛋白）、清蒸鱼（鱼肉优质蛋白且清蒸清淡易消化）；儿童胃痛需更软烂食物，老年人要注意食物温度，胃溃疡患者需严格遵循易消化原则并避免刺激性食物。
一、易消化的主食类
1.1大米粥：大米主要成分是碳水化合物，煮成粥后质地极为软烂，人体消化大米粥时所需胃酸和胃肠蠕动负担较小，能为机体提供能量，同时减轻胃部消化压力，适合胃痛人群食用。例如研究表明，食用大米粥后，胃部不适症状能得到一定程度缓解，尤其对于因饮食不规律导致轻度胃痛者，大米粥是较好选择。
1.2南瓜粥：南瓜富含果胶，这种果胶可在胃内形成一层保护屏障，减少胃酸对胃黏膜的刺激。其本身质地柔软，易消化，煮成粥后更利于胃部消化吸收，对缓解胃痛有帮助。临床观察发现，经常食用南瓜粥的胃部不适患者，胃痛发作频率有所降低。
二、蔬菜水果类
2.1南瓜：除了果胶保护胃黏膜外，南瓜还含有丰富的维生素等营养成分，蒸煮后食用对胃部刺激极小。其温和的性质适合胃痛时补充营养，且有助于维持胃部正常生理功能。
2.2香蕉：香蕉是天然的抗溃疡食物，含有能预防胃溃疡的化学物质。它易于消化，胃痛时适量食用香蕉，可在一定程度上缓解胃部疼痛，因为香蕉中的营养成分能对胃黏膜起到保护作用，且不会加重胃部消化负担。
三、清淡蛋白质类
3.1鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，做成蛋羹后质地细腻，人体消化吸收蛋羹中的蛋白质相对轻松，不会给胃部带来过重负担，可为机体补充营养以维持正常生理功能，适合胃痛时补充蛋白质。
3.2清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，且清蒸的烹饪方式保留了鱼肉的营养成分，同时使其口感清淡，易于胃部消化。对于胃痛人群，适量食用清蒸鱼能补充蛋白质，而不会因食物过于油腻等加重胃部不适。
特殊人群注意事项：儿童胃痛时，应选择更软烂易消化的食物，如将大米粥煮得更稠，鸡蛋羹确保完全熟透，避免过硬食物刺激儿童娇嫩胃部；老年人胃痛时，同样需选择易消化食物，且注意食物温度不宜过冷或过热，过冷或过热食物均可能刺激老年人胃部，加重疼痛；有胃部基础疾病如胃溃疡的患者，在选择上述食物时更要严格遵循易消化原则，绝对避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，以防刺激溃疡面，加重胃溃疡病情，影响胃部健康恢复。
