促进排便可通过增加膳食纤维摄入、保证充足水分、适度运动、建立良好排便习惯，针对儿童、老年人、孕妇等特殊人群有相应注意事项，如儿童避免过度依赖精细食物、老年人避免过度用力排便、孕妇注意避免过度用力等。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）是膳食纤维的良好来源。一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，不同年龄、性别有所差异，例如成年男性相对需要更多纤维来维持肠道正常功能，而儿童可根据年龄适量增加富含纤维食物的摄入，但要注意逐渐添加避免胃肠道不适。
二、保证充足水分摄入
充足的水分可使粪便保持湿润，利于排出。正常成年人每天需摄入1500~2000毫升水，可通过饮用白开水、淡茶水等补充。不同生活方式下有所调整，如高温环境工作或大量运动者需适当增加饮水量；老年人因口渴感减退更要主动多饮水，以维持肠道正常的排便生理功能。
三、适度运动
适当运动能促进肠道蠕动。有氧运动如快走、慢跑、游泳等对促进排便有益。成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。儿童可每天安排一定时间的户外活动和玩耍，如跳绳、踢毽子等；老年人可选择散步等较为温和的运动方式，根据自身身体状况逐渐增加运动强度和时间，运动可刺激肠道神经，帮助肠道蠕动推进粪便。
四、建立良好排便习惯
每天尽量在固定时间尝试排便，比如早餐后半小时，利用人体的生物钟形成条件反射，促进排便反射的建立。儿童应从小培养规律排便习惯，家长可辅助引导；老年人因肠道功能可能减退，更需坚持固定时间坐马桶，即使无便意也可在马桶上稍作停留，培养排便反射。
五、针对特殊人群的注意事项
儿童：儿童肠道功能尚未完全发育成熟，除上述方法外，要避免过度依赖精细食物，保证饮食均衡，同时注意腹部保暖，因为腹部受凉可能影响肠道蠕动。若儿童长期排便困难，需排除先天性肠道发育等问题，可在医生指导下适当增加膳食纤维摄入，但要循序渐进。
老年人：老年人常伴有肠道功能衰退、可能合并其他慢性疾病等情况。在促进排便时要特别注意避免过度用力排便，以防诱发心脑血管意外等。可选择平缓的运动方式，饮食上可咨询医生调整膳食纤维摄入种类和量，保证水分摄入的同时要注意心脏、肾脏功能情况，若有相关疾病需在医生指导下调整水分摄入等方案。
孕妇：孕妇随着孕周增加，子宫增大可能压迫肠道导致排便困难。要注意饮食中适当增加膳食纤维，保证充足水分，避免久坐，可在医生建议下进行适量温和运动，如孕妇瑜伽等。排便时不要过度用力，若出现排便异常要及时就医，因为孕妇情况特殊，需谨慎处理排便问题。
