易消化的温和食物有小米粥（质地细腻易消化能减轻胃部负担）、南瓜（含果胶可形成保护膜减少胃酸刺激）；富含特定营养成分助于护胃的有香蕉（含5-羟色胺可调节胃酸分泌缓解胃痛）、富含维生素C的食物（有助于抑制幽门螺杆菌但胃酸多者需适量）；针对特殊人群，老年人可选山药（利于脾胃消化吸收）、儿童胃痛可优先选无添加佐料的温软馒头（中和胃酸减轻刺激）、胃溃疡病史患者可适当吃鸡蛋羹（富含蛋白质易消不刺激创面）。
一、易消化的温和食物类
1.小米粥：小米富含碳水化合物，熬煮成粥后质地细腻，易于消化吸收，能为身体提供能量的同时减轻胃部消化负担。对于不同年龄人群，如儿童胃痛时，小米粥温和不刺激胃黏膜；老年人胃肠功能相对较弱，小米粥也适合作为缓解胃痛时的饮食选择，其能在补充营养的同时避免加重胃部消化压力。
2.南瓜：南瓜中含有果胶，这种物质可以在胃内形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激。无论是年轻人还是有基础胃部疾病的人群，适量食用南瓜都有助于保护胃黏膜，缓解胃痛症状。例如有胃炎病史的患者，适当摄入南瓜可辅助改善胃部不适状况。
二、富含特定营养成分助于护胃的食物
1.香蕉：香蕉含有5-羟色胺，能够调节胃酸分泌，改善胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解胃痛。对于不同性别人群，香蕉都是较为适宜的缓解胃痛食物选择，正常人群出现偶尔胃痛时吃香蕉也有一定帮助；而对于有胃溃疡等病史的人群，香蕉的这一特性也能在一定程度上辅助减轻胃部不适，但需注意适量食用。
2.富含维生素C的食物：像橙子等富含维生素C的食物，研究表明维生素C有助于抑制幽门螺杆菌，对于有幽门螺杆菌感染风险导致胃痛的人群，适当摄入这类食物可能有一定益处。但对于本身胃酸分泌过多的人群，食用橙子等需注意适量，避免过度刺激胃酸分泌加重胃痛。
三、针对特殊人群的护胃食物选择
1.老年人：老年人胃肠蠕动功能相对较慢，山药是较好的选择。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。老年人出现胃痛时，适量食用山药熬制的汤或做成的菜肴，可帮助促进消化，缓解胃痛相关不适。
2.儿童：儿童胃痛时应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，可优先选择温软的馒头。馒头经过发酵，呈碱性，能够中和部分胃酸，减轻胃酸对儿童胃黏膜的刺激，从而缓解胃痛。但需注意选择无添加过多佐料的单纯馒头，以保证饮食的安全性和对胃痛的缓解作用。
3.胃溃疡病史患者：有胃溃疡病史的患者应严格避免过酸、过辣等刺激性食物，可适当吃些鸡蛋羹。鸡蛋羹富含蛋白质，且质地柔软，容易消化，不会对胃溃疡创面造成过度刺激，有助于在补充营养的同时缓解胃痛相关症状。
