改善黑眼圈需从多方面着手，包括保证充足规律睡眠、减少长时间用眼并适时休息，选用含维生素C、维生素K等成分的眼霜轻柔按摩眼周，用冷藏毛巾或专用眼罩冷敷（温度4℃~10℃，每次15~20分钟，每日2~3次）、温热毛巾（温度38℃~40℃，每次10~15分钟，每日1~2次）敷眼，外出做好眼部防晒，多摄入富含维生素C、维生素E、铁等营养物质的食物，积极治疗过敏性鼻炎、慢性肝病等原发疾病，儿童要注重用眼及作息健康管理，孕妇保证休息产后多可减轻，存在基础疾病者结合自身状况调整生活方式与护理措施。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时规律睡眠，儿童及青少年需相应延长睡眠时间，睡眠不足会使眼周血液循环减缓，代谢废物堆积，加重黑眼圈，需养成固定作息习惯，避免熬夜。
2.合理用眼：减少长时间使用电子设备，每用眼40~50分钟建议休息10分钟，眺望远方或做眼保健操，缓解眼疲劳，眼疲劳易致眼周血液循环不畅，加重黑眼圈状况。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：优先选用含维生素C、维生素K等成分的眼霜，维生素C可抗氧化，维生素K能促进血液循环，减轻黑眼圈，使用时取适量轻柔涂抹于眼周，以无名指轻轻按摩至吸收。
三、物理方法改善
1.冷敷：用冷藏后的毛巾或专用眼罩敷眼，温度控制在4℃~10℃为宜，每次敷15~20分钟，每日可进行2~3次，利用低温使眼周血管收缩，减轻浮肿与黑眼圈。
2.热敷：采用温热毛巾（温度38℃~40℃）敷眼，每次10~15分钟，每日1~2次，借助温热促进眼周血液循环，改善因血液循环不佳引发的黑眼圈，但需注意温度避免烫伤皮肤。
四、防晒措施
外出时需做好眼部防晒，佩戴太阳镜阻挡紫外线，或选用含防晒成分的眼霜，紫外线照射会促使黑色素生成，加重黑眼圈色泽。
五、饮食调节
多摄入富含维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）、铁（如瘦肉）等营养物质的食物，维生素C具抗氧化功效，维生素E可保护细胞，铁能促进血红蛋白合成，改善血液循环，助力减轻黑眼圈。
六、原发疾病治疗
若黑眼圈由过敏性鼻炎、慢性肝病等疾病导致，需积极治疗原发疾病，如过敏性鼻炎需控制过敏症状，慢性肝病需遵医嘱进行规范治疗，原发疾病改善后，黑眼圈状况多可缓解。
七、特殊人群注意事项
1.儿童：保证充足睡眠，避免过度用眼，减少电子设备使用时间，其眼部肌肤娇嫩，需特别注重用眼及作息的健康管理。
2.孕妇：孕期因激素变化等因素易出现黑眼圈，需保证充足休息，避免劳累，产后随着激素水平恢复及休息改善，黑眼圈多可逐渐减轻。
3.其他特殊人群：存在基础疾病者需在治疗原发疾病的基础上，遵循上述一般方法改善黑眼圈，同时需结合自身基础疾病状况，谨慎调整生活方式及护理措施。
