缓解胃胀气可通过调整饮食结构，控制产气食物摄入、少量多餐；适度运动，如餐后步行、腹部按摩；药物辅助需谨慎，优先非药物方式，若胃胀气持续不缓解或伴严重症状应及时就医，不同年龄人群需注意相应细节。
一、调整饮食结构
1.控制产气食物摄入：一些食物容易在肠道内被细菌发酵产生气体，从而加重胃胀气。例如豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、西兰花、碳酸饮料等应适量减少食用。研究表明，大量摄入豆类后，肠道内产气菌分解豆类成分会产生较多气体。对于有胃胀气问题的人群，减少这类食物摄入可在一定程度上缓解症状。不同年龄阶段人群对产气食物的耐受程度不同，儿童胃肠道功能相对较弱，更应注意控制此类食物的摄入量；而老年人消化功能减退，也需谨慎食用产气食物。
2.少量多餐：采用少食多餐的进食方式，可减轻胃肠道消化负担。每次进食量减少，能使胃肠道逐步消化吸收，避免一次性进食过多导致胃内食物积聚，引起胀气。对于不同年龄段人群，婴儿需要按需喂养，随着年龄增长，逐渐过渡到定时定量但少量多餐的方式；成年人也可将每日三餐改为五餐或六餐，每餐食量适中；老年人由于消化功能下降，少食多餐尤为重要，既能保证营养摄入，又可减少胃胀气发生。
二、适度运动
1.步行：餐后适当进行步行运动有助于促进胃肠蠕动。一般餐后半小时左右，可进行慢速步行，每次步行15-20分钟。研究发现，适度步行能加快胃肠道平滑肌的蠕动，促进气体排出。不同年龄人群步行的强度和时间需调整，儿童可在家长陪同下进行短距离、轻松的步行；成年人可根据自身身体状况适当增加步行速度和时间；老年人步行时要注意安全，选择平坦路面，速度不宜过快，以自身感觉舒适为准。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。腹部按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出。儿童进行腹部按摩时，力度要轻柔，按照上述方法顺时针按摩即可；成年人按摩力度可稍大，但也应适中；老年人皮肤较为松弛，按摩时动作要温和，避免用力过度造成不适。
三、药物辅助（仅提及药物名称）
1.促胃肠动力药：某些促胃肠动力药可加快胃肠蠕动，缓解胃胀气。但需注意不同人群的用药差异，儿童使用促胃肠动力药需谨慎，应在医生指导下根据年龄和体重等因素合理选择；老年人由于可能合并其他疾病，使用时要考虑药物相互作用等情况。不过优先建议通过非药物方式缓解胃胀气，当非药物干预效果不佳时再考虑在医生评估后合理使用促胃肠动力药等。
四、就医评估
如果胃胀气持续不缓解或伴有其他严重症状，如呕吐、腹痛剧烈、体重明显下降等，应及时就医。医生会进行详细检查，如胃镜、腹部超声等，以排除胃肠道疾病等器质性病变。对于不同年龄人群，就医时的表现可能不同，儿童胃胀气伴有呕吐等情况更需重视，老年人胃胀气合并其他不适时也应尽快就医明确病因，以便进行针对性治疗。
