调整饮食习惯需避免进食过快过饱及刺激性、易产气食物，腹部保暖要适时添衣、热敷腹部，通过深呼吸与冥想调节情绪，儿童优先非药物干预、孕妇谨慎选缓解方式、老年人有基础疾病注意动作，若短暂胃痛胃胀频繁出现伴呕吐黑便等异常症状需及时就医。
一、调整饮食习惯
1.避免进食过快过饱：进食速度过快会使大量空气随食物进入胃肠道，过饱则加重胃部消化负担，应细嚼慢咽，每餐七八分饱为宜，减少因饮食不当引发的短暂胃部不适，不同年龄人群均需注意，儿童需家长引导养成良好进食习惯，避免边吃边玩等影响进食节奏的行为；老年人胃肠功能相对较弱，更要严格把控进食量和速度。
2.规避刺激性及易产气食物：辛辣食物会刺激胃黏膜，油腻食物不易消化，易产气食物如豆类、碳酸饮料等会在胃肠内产生过多气体，均可能诱发短暂胃痛胃胀，不同性别在饮食偏好上可能有差异，但都应遵循此类饮食原则，有基础疾病如糖尿病的患者，在规避易产气食物时需注意营养均衡的合理搭配。
二、腹部保暖措施
1.适宜添加衣物：根据环境温度变化及时增添衣物，尤其是腹部的保暖，避免因受凉导致胃部肌肉痉挛引起短暂胃痛胃胀，儿童体温调节能力较弱，需格外关注腹部保暖情况，及时调整穿着；老年人对外界温度变化感知相对迟钝，更要主动做好腹部保暖。
2.热敷腹部：使用暖水袋等适当热敷腹部，可促进局部血液循环，缓解胃部肌肉紧张，从而减轻短暂胃痛胃胀，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤，儿童热敷需家长密切监管温度，孕妇热敷腹部要注意避开子宫部位。
三、情绪调节方式
1.深呼吸与冥想：通过深呼吸能调整身体的应激状态，冥想可帮助放松心情，因为情绪应激可能影响胃肠道神经调节，进而导致短暂胃部不适，不同性别在情绪调节方式的偏好可能不同，但都可通过此类方式改善，有焦虑症病史的人群更需注重情绪的自我调节，可借助专业的冥想引导方法来辅助。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：优先采用非药物干预，如轻柔的腹部顺时针按摩，力度要适中，避免因不当按摩加重不适，同时严格控制饮食中易引发不适的食物摄入，家长需密切观察儿童胃部不适情况，若频繁出现或伴有其他异常表现及时就医。
2.孕妇：谨慎选择缓解方式，避免使用可能对胎儿有影响的药物或方法，优先通过调整饮食节奏、适度散步等轻柔活动来缓解短暂胃部不适，若胃部不适持续不缓解或伴有其他异常，需在医生指导下进行安全的处理。
3.老年人：若有基础疾病如心血管疾病，出现短暂胃痛胃胀时避免剧烈动作，先尝试简单的腹部舒缓动作，如缓慢的深呼吸配合轻柔的腹部舒展，且要关注基础疾病与胃部不适的关联情况，必要时及时就医排查是否有相关疾病的协同影响。
五、及时就医提示
若短暂胃痛胃胀频繁出现且伴有呕吐、黑便等异常症状，应及时就医进行进一步检查，排查是否存在胃溃疡、胃炎等器质性病变，不同年龄的老年人就医时要注意陪同人员的协助，儿童就医时要详细向医生描述症状出现的具体情况及相关诱因等信息。
