经期可进行低强度有氧运动（如慢跑、瑜伽温和体式）、柔韧性训练（如静态拉伸、伸展操），需注意个体差异，避免剧烈运动，运动后要及时补水、补充营养、保暖，若运动后身体不适需及时休息观察或就医。
一、低强度有氧运动
1.慢跑：慢跑属于低强度有氧运动，适合大多数经期女性。研究表明，适度慢跑可以促进血液循环，缓解经期的轻微不适。一般建议经期慢跑的速度控制在每分钟100-120步左右，每次持续时间不宜过长，以15-20分钟为宜。对于有规律运动习惯的女性，经期适当慢跑有助于维持身体的代谢水平，但如果经期身体较为疲惫，应适当缩短运动时间或降低运动强度。
2.瑜伽中的温和体式：一些瑜伽体式如猫牛式、下犬式的变式等属于低强度运动。这些体式可以帮助放松身体，缓解经期的肌肉紧张。在进行瑜伽时，要注意呼吸的配合，避免过度拉伸。例如猫牛式，女性双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背和塌腰交替进行，每次练习5-10分钟，能够促进腹部的血液循环，缓解经期可能出现的腹部不适。对于初学者，在经期练习瑜伽要选择专业的瑜伽课程，在老师的指导下进行，确保动作的正确性和安全性。
二、柔韧性训练
1.静态拉伸：静态拉伸是一种很好的柔韧性训练方式。例如坐姿体前屈的静态拉伸，女性坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去够脚尖，保持这个姿势15-30秒，重复3-5次。静态拉伸可以帮助放松腿部、腰部等部位的肌肉，缓解经期可能出现的肌肉僵硬。对于有痛经史的女性，适当的静态拉伸可以在一定程度上减轻疼痛带来的肌肉紧张感。但在进行静态拉伸时，要注意根据自己的身体柔韧性来控制拉伸的幅度，避免因过度拉伸造成肌肉拉伤。
2.伸展操：简单的伸展操也是适合经期的柔韧性训练。比如站立位的手臂伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向两侧伸展，像飞鸟一样，重复10-15次。这种伸展操可以全面活动身体的各个关节和肌肉，促进身体的柔韧性，同时不会给经期女性的身体带来过大的负担。在进行伸展操时，要保持动作的缓慢和平稳，让身体逐渐适应伸展的过程。
三、注意事项
1.个体差异：不同女性在经期的身体状况存在个体差异。例如，一些女性经期出血量较多，身体较为虚弱，那么在选择运动时应更加谨慎，优先选择低强度且对身体负担小的运动方式，如上述的轻度瑜伽体式或短时间的慢走等。而对于身体状况较好、经期反应不明显的女性，可以适当增加运动的种类和时间，但也需要注意循序渐进。
2.避免剧烈运动：经期应避免进行剧烈运动，如快跑、高强度的球类运动等。剧烈运动可能会导致子宫收缩加剧，引起经血量过多或痛经加重等问题。例如高强度的篮球运动，在运动过程中身体的大幅度颠簸和剧烈的运动强度会对经期女性的生殖系统产生不良影响，所以应尽量避免。
3.运动后的护理：经期运动后，要注意及时补充水分和营养，保持身体的电解质平衡。可以饮用一些温水或淡盐水，同时适当摄入一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、香蕉等。另外，运动后要注意保暖，避免受凉，因为经期女性的身体抵抗力相对较低，受凉容易引发感冒等疾病。对于经期运动后出现身体不适的女性，如持续的腹痛、乏力等，应及时休息并观察身体状况，如果不适症状持续不缓解，应及时就医。
