改善睡眠可从多方面入手。一是改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度2022℃，湿度40%60%，安静程度30分贝以下，选舒适床垫和一拳头高枕头。二是调整生活习惯，规律作息，如晚上10点半左右准备入睡、早上6点半左右起床，下午3点前午睡且不超30分钟，睡前12小时不喝含咖啡因饮品，1小时内不用电子设备。三是缓解尿路感染症状，每天饮水20003000毫升冲洗尿路，注意个人卫生，如排尿后从前向后擦拭、勤换棉质宽松内裤等，严重时遵医嘱用抗生素治疗。四是特殊人群需注意，儿童尿路感染家长要细心观察，按年龄体重调整饮水量；孕妇增加水分摄入时睡前12小时少喝，谨慎用药；老年人要及时排尿，告知病史避免药物相互作用，适度活动。
一、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境有助于提高睡眠质量。可使用耳塞、眼罩和空调等设备来调节环境因素。适宜的温度一般在2022℃，相对湿度在40%60%。安静程度保持在30分贝以下能减少对睡眠的干扰。同时，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫要能支撑身体曲线，枕头高度以自己的一拳头为宜，这样可保证睡眠时脊柱自然伸展，减少因身体不适对睡眠的影响。
二、调整生活习惯
1.规律作息
建立固定的睡眠时间和起床时间，即使晚上睡眠不好，早上也应按时起床，避免白天长时间补觉，以调整生物钟。例如，晚上10点半左右上床准备入睡，早上6点半左右起床。白天午睡时间不宜超过30分钟，且尽量在下午3点前完成午睡。
2.睡前避免刺激
睡前12小时避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，这些饮品会兴奋神经系统，影响入睡。同时，睡前1小时内不要使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
三、缓解尿路感染症状
1.增加水分摄入
大量饮水可增加尿量，对尿路起到冲洗作用，有助于减轻炎症刺激症状。建议每天饮水量在20003000毫升左右，以白开水为宜。通过增加排尿，可减少细菌在尿路停留时间，缓解尿频、尿急等不适，从而利于睡眠。
2.注意个人卫生
女性在排尿后应从前向后擦拭，避免将肛门处细菌带到尿道。每天用温水清洗会阴部，保持局部清洁干燥。勤换内裤，内裤选择棉质、宽松的款式，以减少细菌滋生。对于经期女性，更要注意及时更换卫生巾，保持会阴部清洁。
3.遵医嘱治疗
如果尿路感染症状严重，应及时就医。医生一般会根据病情使用抗生素治疗，如阿莫西林、头孢克肟等。按医嘱足量、足疗程用药，尽快控制感染，缓解因感染引起的不适，改善睡眠。
四、特殊人群温馨提示
1.儿童
儿童尿路感染时，家长要注意观察孩子的症状，如是否有哭闹、烦躁不安等睡眠异常表现。因儿童表达能力有限，家长需更细心关注。在增加水分摄入时，要根据儿童年龄和体重适当调整饮水量，避免过度饮水。对于低龄儿童，应避免使用可能有副作用的药物，优先采用非药物干预措施。如症状持续不缓解或加重，需及时就医。
2.孕妇
孕妇由于生理结构变化，更易发生尿路感染。睡眠不好不仅影响自身健康，还可能影响胎儿发育。孕妇在增加水分摄入时，要注意夜间排尿次数增加可能影响睡眠，可在睡前12小时减少饮水量。用药需谨慎，应在医生指导下选择对胎儿影响小的药物，避免自行用药。同时，保持心情放松，过度焦虑也会加重睡眠问题。
3.老年人
老年人可能本身存在睡眠问题，尿路感染会进一步加重。部分老年人可能因行动不便，不及时排尿，易加重感染。家属要督促老人及时排尿，增加水分摄入。老年人可能存在多种基础疾病，用药时要告知医生全部病史，避免药物相互作用。同时，可适当进行一些舒缓运动，如散步等，白天适度活动有助于晚上睡眠，但要避免睡前剧烈运动。
