通过饮食调节（控制盐分、增膳食纤维和维C、儿童防高盐高糖、女性营养均衡）、面部运动（咀嚼运动和面部按摩，不同人群注意事项不同）、生活习惯调整（正确睡眠姿势、减少夸张表情）及谨慎选择医疗美容手段（注射瘦脸针对咬肌肥大适用及风险人群，面部吸脂针对脂肪堆积及适用人群）等方式有助于瘦脸，不同人群需根据自身情况注意各方面细节。
一、饮食调节
通过调整饮食结构有助于瘦脸。控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，从而使脸部看起来臃肿，世界卫生组织建议成人每天盐摄入量不超过5克；增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全谷物等，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余废物，减少因废物堆积导致的脸部肿胀；多吃富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C具有一定抗氧化作用，可能有助于改善脸部肌肤状态，有研究表明维生素C可促进胶原蛋白合成，对维持皮肤弹性有帮助，但需注意摄入要适量，过量可能引起胃肠道不适。对于儿童，应避免高盐、高糖食物，培养健康饮食习惯，减少零食摄入，因为儿童正处于生长发育阶段，不良饮食习惯可能影响面部骨骼和肌肉发育。女性在饮食调节时要注意营养均衡，可根据自身身体状况和活动量合理安排饮食，比如久坐办公室的女性，应适当减少碳水化合物过量摄入，增加蛋白质摄入，像鸡胸肉、鱼虾等，维持正常代谢。
二、面部运动
1.咀嚼运动：有意识地咀嚼口香糖，每次咀嚼时间可控制在15-20分钟左右，每天进行3-4次。咀嚼动作能锻炼面部咬肌，促进面部血液循环，有研究显示长期坚持适当咀嚼运动可使咬肌变得紧实，从而在一定程度上改善脸部轮廓。不过儿童由于面部肌肉和骨骼尚未发育完全，不建议通过咀嚼口香糖来瘦脸，以免影响正常发育；老年人若有颞下颌关节问题，则要谨慎进行咀嚼运动，避免加重关节负担。
2.面部按摩：用指腹从下巴开始，向上沿着脸部轮廓轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进面部淋巴循环，帮助排出脸部多余水分和毒素。按摩时力度要适中，过于用力可能损伤面部肌肤。对于不同年龄段人群，按摩手法和力度需调整，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；老年人皮肤松弛，按摩时动作要缓慢、柔和。
三、生活习惯调整
1.睡眠姿势：保持正确的睡眠姿势很重要，尽量避免长时间侧睡，因为长期侧睡可能导致脸部两侧受到不均匀压力，影响脸部对称和轮廓。建议仰卧睡眠，每晚保证7-9小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体新陈代谢正常进行，对脸部线条的维持有积极作用。儿童睡眠时要注意经常更换睡姿，防止头型和脸部轮廓发育受影响；老年人睡眠时要选择合适的枕头，保证颈部和头部处于舒适位置，促进睡眠质量提升，进而对脸部状态产生良好影响。
2.减少面部表情夸张动作：过度频繁的夸张面部表情，如大笑、大哭等，可能导致面部肌肉劳损，长期下来可能影响脸部形态。尽量保持平和的面部表情，这有助于维持面部肌肉的正常状态，对于女性来说，注意日常表情管理还能减少面部皱纹产生，从侧面达到改善脸部外观的效果；男性也应适当控制夸张面部表情，维持良好面部轮廓。
四、医疗美容手段（需谨慎选择）
1.注射瘦脸针：主要针对咬肌肥大导致的脸部宽大问题，通过注射肉毒素阻断神经与肌肉的神经冲动，使咬肌松弛萎缩。但肉毒素注射有一定风险，需由专业医生操作，且不是所有人都适合，比如孕妇、哺乳期女性以及患有神经肌肉疾病等人群不适合。儿童绝对不能进行注射瘦脸针等医疗美容操作；老年人若有基础疾病，在考虑注射前需经过严格评估，确保安全。
2.面部吸脂：适用于面部脂肪堆积较多的人群，通过抽取面部多余脂肪来达到瘦脸目的。但该手术属于有创操作，存在感染、出血等风险，术后恢复也需要一定时间。对于儿童和青少年，由于面部还在发育阶段，不适合进行面部吸脂；老年人进行面部吸脂要充分考虑身体耐受能力和术后恢复能力等因素。
