改善黑眼圈可从多方面入手，生活方式调整需保证充足睡眠（不同年龄段均需）、适度运动（不同性别及久坐人群可选择合适运动）；眼部护理包括冷敷（注意温度）和使用含特定成分的眼霜（不同肤质及过敏人群需注意）；饮食调节要多吃富含维生素（不同年龄层需求不同）和铁元素（如女性等需注意）的食物；医疗美容手段有激光治疗（多次且注意防晒）和玻尿酸填充（注意维持时间及选择正规机构），特殊人群需谨慎选择医疗美容操作。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保持规律的作息时间至关重要，成年人每晚应保证7~9小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而加重黑眼圈。例如，一项研究表明，长期睡眠不足的人群，眼周皮肤更容易出现暗沉和黑眼圈问题。对于不同年龄段的人群，青少年由于身体仍在发育，更需要充足的睡眠来保障身体各器官包括眼部的正常代谢；成年人若长期熬夜加班等，会明显影响眼周状态；老年人也应尽量维持规律的作息，保证睡眠质量，以促进眼周血液循环恢复正常。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动可以加速全身血液循环，包括眼周的血液循环，有助于将眼部代谢废物及时运走，减轻黑眼圈。不同性别在运动方式的选择上可根据自身特点，男性可能更倾向于力量型与有氧运动结合，女性可选择瑜伽等兼具塑形和促进血液循环的运动。生活方式较为sedentary（久坐）的人群，更需要通过运动来改善身体代谢状况，从而缓解黑眼圈问题。
二、眼部护理
1.冷敷：使用冷藏过的毛巾或专用冷敷眼膜，每次冷敷10~15分钟，每天可进行2~3次。冷敷可以收缩眼周血管，减少局部充血，减轻黑眼圈的视觉效果。对于有眼部疲劳的人群，如长时间使用电子设备的上班族，冷敷能快速缓解眼周不适并减轻黑眼圈。但要注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼周皮肤。
2.眼霜使用：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成；维生素E可保护细胞免受氧化损伤；咖啡因能促进眼周血液循环，减轻水肿和黑眼圈。不同肤质的人群要选择适合自己肤质的眼霜，干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质可选择清爽型眼霜。对于有过敏史的人群，在使用新的眼霜前，应先在耳后等部位进行patchtest（斑贴试验），确保无过敏反应后再使用。
三、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E。维生素A有助于维持眼表组织的健康；维生素C能抗氧化，促进胶原蛋白合成，帮助改善眼周皮肤状态；维生素E能保护细胞免受自由基损伤。不同年龄层对维生素的需求略有不同，儿童在生长发育阶段需要保证各类维生素的均衡摄入，以支持眼部正常发育；老年人由于身体机能下降，更要通过饮食保证足够的维生素摄入来维护眼周健康。
2.富含铁元素的食物：适当食用富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、黑木耳等。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。女性由于生理周期等原因，相对更容易缺铁，更应注意铁元素的补充；不同病史的人群，如有贫血病史的人，在饮食调节时要重点关注铁元素的摄入，但要在医生指导下合理搭配饮食。
四、医疗美容手段
1.激光治疗：利用特定波长的激光作用于眼周皮肤，分解黑色素，刺激胶原蛋白再生，从而改善黑眼圈。一般需要多次治疗，每次治疗间隔一定时间。激光治疗对于因色素沉着导致的黑眼圈效果较为显著，但术后需要注意防晒，避免紫外线刺激导致黑色素再次生成。不同皮肤类型的人群对激光治疗的反应可能不同，深色皮肤类型的人群在激光治疗后要更加注意护理，防止出现色素沉着加重等问题。
2.玻尿酸填充：对于因眼周皮肤凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸来填充凹陷部位，使眼周皮肤变得平整，改善黑眼圈外观。但玻尿酸填充有一定的维持时间，需要定期补打。在选择医疗美容手段时，要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作，特殊人群如孕妇等不建议进行此类有创的医疗美容操作，因为可能存在未知的风险。
