肩周炎患者可通过按摩肩髃穴、肩贞穴、肩井穴、天宗穴等穴位缓解疼痛、改善肩部活动度。
1.肩髃穴
位于肩部三角肌上，屈肘外展时肩峰前下方凹陷处。用拇指指腹垂直按压并旋转揉动，持续2-3分钟，可疏通肩部经络，缓解肩臂疼痛，尤其适合抬臂困难者。
2.肩贞穴
在肩关节后下方，腋后纹头直上1寸。用食指和中指并拢按压，配合肩部小幅度的顺时针画圈动作，能改善肩后侧疼痛，增强肩关节后伸功能。
3.肩井穴
位于大椎穴与肩峰连线的中点。用掌根按揉或五指叩击，每次3-5分钟，可放松肩颈肌肉，缓解因长期姿势不良引发的肩背僵硬。
4.天宗穴
在肩胛骨冈下窝中央凹陷处。用拇指指腹深压后缓慢揉动，或配合热敷，能促进局部血液循环，减轻肩胛部放射性疼痛。
按摩后进行肩部爬墙、钟摆运动等拉伸练习，效果更佳。若疼痛持续加重或伴发热，需及时就医排查其他病因。
