腰椎管狭窄患者相对好的锻炼方法包括游泳、小燕飞、五点支撑法、倒走等。
1.游泳
游泳是一种对腰椎压力较小的全身性运动。在游泳时,身体处于漂浮状态,腰椎所承受的重力负荷明显减轻,同时水的浮力还能起到一定的按摩作用。而且游泳过程中,腰部肌肉可以得到充分的锻炼,增强腰部肌肉力量,有助于维持腰椎的稳定性。建议选择蛙泳或仰泳,每周进行2-3次,每次30分钟左右。
2.小燕飞
患者俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似小燕飞。每次保持3-5秒,然后放松,重复进行10-20次为一组,每天进行3-4组。小飞燕可以增强腰背肌力量,减轻腰椎的压力,缓解腰椎管狭窄的症状。
3.五点支撑法
仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条直线,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个为一组,一天可做2-3组。此方法能有效锻炼腰部和腹部肌肉,增强脊柱的稳定性。
4.倒走
倒走时,人体的重心会向后移,有助于调整脊柱的生理曲度,减轻腰椎的压力。倒走时要选择平坦、安全的场地,注意保持身体平衡,每次倒走15-20分钟,每周进行3-4次。