腰间盘突出即腰椎间盘突出症，适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法包括小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等。
1.小飞燕
俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-20次为一组，每天进行3-4组。此动作可增强腰背肌力量，减轻腰椎压力。年轻人可适当增加每组的次数和每天的组数；老年人和身体较弱者则应适当减少。
2.五点支撑法
仰卧在床上，屈膝，以头部、双肘和双脚为支撑点，将臀部抬起，使腹部、胸部和肩部呈一条直线。保持3-5秒后放下，重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。该动作能有效锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘突出症症状。
3.游泳
游泳是一种全身性的运动，对腰椎间盘突出症患者较为友好。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉可以得到充分的锻炼，同时水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力。每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右。但游泳时要注意水温，避免着凉。
4.倒走
倒走时，腰部肌肉会处于紧张状态，有助于增强腰部肌肉力量。选择平坦、安全的道路进行倒走，每次倒走15-20分钟，每天进行1-2次。倒走时要注意安全，避免摔倒。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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