肩周炎常见锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、内收外展运动、后伸运动。
1.钟摆运动
身体前倾，健侧手支撑在桌子或椅子上，患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动，如同钟摆一样。逐渐加大摆动幅度，但以不引起剧痛为限。每次进行3-5组，每组10-15次。此运动有助于放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，尤其适合肩周炎初期患者。
2.爬墙运动
面对墙壁站立，双脚距离墙壁约一脚宽，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最大高度，然后缓慢放下。重复该动作，每次进行3-5组，每组10-15次。该运动可帮助增加肩部的外展和上举功能。
3.滑轮运动
可在门框上安装滑轮，将绳子穿过滑轮，双手各持绳子一端。健侧手用力拉动绳子，带动患侧手臂向上运动，然后缓慢放下。每次进行3-5组，每组10-15次。此运动能增强肩部肌肉力量，改善肩部活动范围。
4.内收外展运动
站立位，双脚与肩同宽，双手在身体前方交叉，然后患侧手臂向外打开，再缓慢收回。每次进行3-5组，每组10-15次。该运动主要锻炼肩部的内收和外展功能。
5.后伸运动
站立位，双手在身后交叉，患侧手尽量向上抬起，然后缓慢放下。每次进行3-5组，每组10-15次。后伸运动可改善肩部的后伸功能。
