慢性胃炎的自我疗法一般包括科学饮食管理、调整生活习惯、情绪调节、自我监测与护理等方面。
1.科学饮食管理
慢性胃炎患者应避免食用辛辣、油腻、生冷、过酸、过甜等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，减少酒精、咖啡和浓茶摄入，以免刺激胃黏膜，加重炎症。日常饮食需定时定量，遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食，减轻胃部消化负担。同时，应选择易消化且富含营养的食物，如小米粥、山药、鸡蛋羹等，以保护胃黏膜，维持身体营养需求。
2.调整生活习惯
养成规律作息，保证充足睡眠，有助于维持胃肠道正常的生理节律，增强胃黏膜的修复能力。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟左右，可促进胃肠蠕动，改善消化功能，但应避免饭后立即运动。此外，要彻底戒烟，香烟中的尼古丁等有害物质会削弱胃黏膜的保护屏障，加重胃炎症状。
3.情绪调节
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会通过神经内分泌系统影响胃肠道功能，诱发或加重胃炎症状。患者可通过听音乐、阅读、瑜伽、冥想等方式释放压力，调节情绪；也可培养兴趣爱好，转移注意力，保持积极乐观的心态，维持神经-内分泌系统的稳定，促进胃部健康。
4.自我监测与护理
密切关注自身症状变化，如腹痛、腹胀、反酸、嗳气等，如果症状加重或出现呕血、黑便等异常情况，应及时就医。日常可进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，促进胃肠蠕动，改善消化功能。
