孕期缓解脚肿胀可休息时尽量平躺抬高下肢促进血液回流，适当进行如散步等运动避免久站久坐，选择宽松舒适平底鞋，减少盐分摄入多吃含维C和蛋白质食物，轻轻从脚末端向心脏方向按摩，若脚肿胀突然加重伴血压升高等不适需及时就医避免滥用药物优先非药物干预。
一、休息与抬高下肢孕期休息时可尽量采取平躺姿势，将脚部抬高，使脚部高于心脏水平，这样有助于促进下肢血液回流，减轻脚肿胀情况，一般每次抬高15-30分钟，可根据自身情况多次进行。二、适当运动进行适量的运动，例如散步，每日可选择在平坦的路面上缓慢散步20-30分钟，通过运动促进血液循环，从而缓解脚肿胀，但需避免长时间站立或久坐，每站立或久坐1小时左右可适当活动一下下肢。三、穿着合适的鞋子选择宽松、舒适的平底鞋，避免穿着过紧的鞋子，尤其是高跟鞋，过紧的鞋子会压迫脚部，加重脚肿胀，应保证脚部有足够的空间，以促进脚部血液循环。四、饮食调节减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，因为过多盐分摄入会导致体内水分潴留加重脚肿胀；多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果等，以及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，有助于维持血管健康，减轻肿胀情况。五、脚部按摩轻轻对脚部进行按摩，从脚部末端向心脏方向按摩，促进脚部血液循环，但要注意按摩力度适中，避免用力过猛对脚部造成损伤。特殊人群方面，孕期女性属于特殊群体，需特别留意自身脚肿胀情况，若脚肿胀突然加重，或伴有血压升高、蛋白尿等其他不适症状时，应及时前往医院就诊，因为这可能是某些孕期并发症的表现，需专业医生进行评估和处理，同时要避免自行滥用药物缓解脚肿胀，优先采用非药物干预措施来保障自身和胎儿的健康。
