脖子感觉发胀、发紧可能由多种原因导致，包括情绪紧张、肌肉劳损、颈椎病等，具体如下：
一、情绪紧张：当人处于情绪紧张状态时，自主神经系统会促使血液流向腹腔内器官和下肢，进而使颈部及肩部的血液供应减少，导致肌肉缺氧、萎缩、僵硬以及疲劳等情况，最终引起颈部不适。为此，要让身心放松，缓解紧张情绪，可适当进行如瑜伽、冥想、深呼吸等放松活动。
1.瑜伽：通过各种体式的练习，可以帮助身体放松，缓解肌肉紧张，同时也能调整呼吸和心态。
2.冥想：能让人专注于内心，排除杂念，减轻精神压力，从而改善情绪紧张状态。
3.深呼吸：有规律地深呼吸能增加氧气摄入，放松身体，缓解焦虑和紧张。
二、肌肉劳损：通常是因过度使用或姿势不当引起，比如长时间坐姿不当休息、不自然的刷手机手势、过度伸展头部等，这些会造成颈部肌肉出现异常的酸痛、僵硬等不适感。多数情况下可以通过适当休息并改正不良姿势来缓解。
1.坐姿调整：保持正确的坐姿，使颈部、背部和腰部得到良好的支撑。
2.纠正刷手机姿势：避免长时间低头或不自然的姿势。
3.避免过度伸展头部：防止对颈部肌肉造成过度牵拉。
三、颈椎病：是由颈椎退行性变引发的一类疾病，会导致脖子僵硬、疼痛、头痛等不适症状，其形成原因通常有颈部外伤、长时间低头工作过度积累等因素。如果不及时治疗，会对日常生活和工作产生较大影响。
1.颈部外伤处理：一旦出现颈部外伤要及时妥善处理，避免引发后续问题。
2.避免长时间低头：定时改变姿势，减少对颈椎的压力。
3.合理安排工作：避免过度劳累，适当休息和活动颈部。
此外，脖子感觉发胀发紧还可能是由甲状腺肿、颈动脉或椎动脉狭窄、肿瘤等其他原因引起。如果出现不适症状应尽快就医，接受专业医生的指导和建议。
总结：脖子发胀发紧的原因多样，不同原因有不同的应对方法，当出现这种症状时，要根据具体情况采取合适的措施，必要时及时就医。
