落枕可通过不同时期用冷敷或热敷处理，进行颈部适中幅度活动松解粘连，轻柔按摩疼痛部位肌肉，调整避免长时间低头等不良姿势并选合适枕头，儿童落枕需更轻柔处理持续不缓解就医，孕妇落枕避免过度用力按摩优先温和热敷和轻柔活动疼痛明显等就医，老年人落枕动作轻柔持续不缓解伴其他症状尽快就医排查其他颈部疾病。
一、冷敷与热敷
冷敷：落枕初期（一般24-48小时内），可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷刺激能收缩血管，减轻局部炎症水肿，缓解疼痛。需注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤间隔一层毛巾。
热敷：48小时后，改用温毛巾或热水袋热敷颈部，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可多次。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
二、颈部轻柔活动
缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，动作幅度要适中，避免过大导致疼痛加重。例如，先缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，再缓慢后伸；左右侧屈时，耳朵尽量贴近肩部；旋转时缓慢向左右转动头部，每个动作重复5-10次，通过适度活动松解颈部肌肉粘连，缓解疼痛。
三、按摩放松
轻轻按摩颈部疼痛部位的肌肉，从颈部上方开始，用手指或手掌轻柔向下按摩，力度以自身感觉舒适为宜，可缓解肌肉紧张。按摩时注意手法轻柔，尤其对于老年人、儿童等特殊人群，更要避免用力过猛造成损伤。
四、调整姿势
避免长时间低头看手机、电脑等，工作或休息时保持正确坐姿与睡姿。选择合适高度的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈部与床垫保持一拳左右高度、侧卧时与肩同高为宜，以维持颈部正常生理曲度，防止落枕复发或加重疼痛。
特殊人群注意事项
儿童：儿童落枕相对少见，若发生需更轻柔处理，颈部活动与按摩力度要极轻，如出现持续不缓解情况应及时就医。
孕妇：孕妇落枕时避免过度用力按摩，可优先采用温和的热敷与轻柔颈部活动，若疼痛明显或持续不缓解，需在医生指导下谨慎处理。
老年人：老年人颈部肌肉、关节等功能退化，落枕后动作更要轻柔，防止造成颈部损伤，且若颈部疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等其他症状，应尽快就医排查是否有其他颈部疾病。
