营造舒适环境需调节室温至22-25℃、湿度50%-60%，调暗光线、播放白噪音；安抚方式有怀抱、哺乳、抚摸；要建立固定bedtime流程并控制白天睡眠时间；早产儿等特殊宝宝营造环境和安抚要更谨慎，以宝宝安全舒适为首要。
一、营造舒适环境
1.温度与湿度：将室内温度调节至22~25℃，湿度保持在50%~60%，这是宝宝感觉舒适的范围，利于入睡，研究表明适宜的温湿度能让宝宝身体放松，减少不适。
2.光线：调暗室内光线，可拉上窗帘或使用遮光帘，营造类似夜晚的昏暗环境，帮助宝宝区分昼夜，引导进入睡眠状态。
3.声音：播放轻柔舒缓的白噪音，如雨滴声、海浪声等，能掩盖外界嘈杂声音，让宝宝安静下来，有研究显示白噪音对安抚宝宝情绪、促进入睡有一定作用。
二、安抚方式
1.怀抱安抚：轻轻抱起宝宝，用手轻柔地拍打宝宝的背部，频率适中，让宝宝感受到熟悉的身体接触和晃动，这种方式能让宝宝有安全感，因为在子宫内宝宝也常处于被晃动的环境中。
2.哺乳安抚：对于母乳喂养的宝宝，通过哺乳来安抚是有效的方式，母乳中的成分不仅能提供营养，其吮吸动作还能让宝宝获得满足感，从而逐渐入睡，但要注意哺乳后避免宝宝含着乳头入睡，以防发生呛咳等危险。
3.抚摸安抚：用手掌轻轻抚摸宝宝的额头、脸颊、手心、脚心等部位，动作要轻柔，抚摸可以刺激宝宝的皮肤神经，传递温暖信号，帮助宝宝放松肌肉，进入睡眠状态。
三、规律作息
1.建立固定bedtime流程：每天在相近的时间进行一系列固定活动，比如先给宝宝换尿布、轻柔地洗澡、穿上舒适的睡衣，然后进行上述的安抚方式，让宝宝形成生物钟，知道接下来要睡觉了，研究发现规律的作息有助于宝宝更好地入睡。
2.控制白天睡眠时间：如果宝宝白天睡眠时间过长，会影响晚上的入睡，所以要适当控制白天的睡眠时间，比如白天每次睡眠时间不宜超过2~3小时，且间隔时间合理安排，让宝宝晚上有足够的困倦感来入睡。
特殊人群提示
对于早产儿或有基础疾病的宝宝，在营造舒适环境时要更加谨慎，温度、湿度等指标可能需要根据医生建议进行调整；在安抚方式上，要避免过度摇晃等可能对宝宝身体造成不良影响的动作，尽量采用轻柔、温和的方式，如采用更轻柔的抚摸和更舒缓的白噪音等，始终以宝宝的安全和舒适为首要原则。
