脑震荡恢复期应摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类蛋类等以助组织修复，选含维生素的新鲜蔬果抗氧化维持神经功能，吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类促进神经恢复，避免辛辣油腻刺激性食物，保证充足水分，有基础疾病者按情况控制糖分盐分摄入。
一、富含蛋白质的食物
脑震荡恢复期身体需要修复组织，蛋白质是关键营养物质。瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类等是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克左右蛋白质，能为机体提供构建和修复细胞的原料，助力脑部相关组织的恢复。儿童脑震荡患者可选择鸡蛋羹等易于消化的蛋白质食物；老年人则可优先选用清蒸鱼等低脂肪高蛋白的烹饪方式，保证营养摄入同时避免加重肠胃及心血管负担。
二、富含维生素的食物
维生素对脑震荡恢复有重要作用。新鲜蔬菜中，菠菜每100克含维生素A约2922微克、维生素C约32毫克等，西兰花富含维生素C、维生素K等，这些维生素有助于抗氧化、维持神经系统正常功能。水果方面，橙子每100克含维生素C约33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克，维生素C能促进胶原蛋白合成，对脑部损伤修复有一定帮助。不同年龄段人群可根据自身喜好和消化能力选择合适的蔬菜和水果，儿童可将水果制成泥状便于食用，老年人需注意水果的糖分摄入情况，选择低糖且易消化的品种。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸对脑部神经细胞的修复和维护有益。每100克三文鱼约含Omega-3脂肪酸2.7克左右，有助于减轻脑部炎症反应，促进神经功能恢复。对于儿童脑震荡患者，可在确保不过敏的前提下适量食用清蒸三文鱼；老年人食用时要注意烹饪方式，避免油炸增加油脂摄入，选择清淡的蒸煮做法。同时，需注意避免食用受污染的深海鱼类，确保食品安全。
四、其他需注意的饮食要点
脑震荡患者应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这类食物可能加重肠胃负担，不利于身体恢复。另外，要保证充足的水分摄入，维持身体的正常代谢。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者出现脑震荡，需在保证营养的同时严格控制糖分摄入，选择低糖的蛋白质、蔬菜和水果等；高血压患者则要注意低盐饮食，减少盐分摄入对血压的影响，从而间接促进身体恢复。
