肌肉软组织损伤恢复时间因损伤程度不同而异，治疗急性期需制动并冷敷加压包扎，康复期48小时后热敷且逐步开展康复锻炼，儿童康复锻炼宜温和，老年人康复锻炼要循序渐进，特殊病史人群需注重伤口护理与血糖控制。
一、肌肉软组织损伤的恢复时间
肌肉软组织损伤的恢复时间因损伤程度而异：1.轻度损伤：如轻微的肌肉拉伤或挫伤，局部仅有轻微疼痛、肿胀不明显，一般1~2周可恢复，此阶段组织损伤较轻，通过适当处理可较快修复；2.中度损伤：存在明显疼痛、肿胀，伴有局部淤血，恢复时间通常为2~4周，组织需要一定时间进行修复和炎症消退；3.重度损伤：例如严重的肌肉撕裂或肌腱断裂等，恢复时间较长，可能需要4周以上甚至数月，严重的损伤需要更复杂的修复过程及康复训练。
二、肌肉软组织损伤的治疗
（一）急性期处理
1.制动与冷敷：受伤后应立即制动，避免损伤部位继续活动加重伤情，受伤后48小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹受伤部位，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，利用低温收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛；2.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，帮助减少肿胀，包扎力度需适中，以不影响远端肢体血液循环为宜。
（二）康复阶段处理
1.热敷：受伤48小时后，可进行热敷，用温热的毛巾或热水袋敷于受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，通过温热促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复；2.康复锻炼：急性期过后逐步开展康复锻炼，初期进行简单的关节活动，如轻度的屈伸、旋转等，避免关节僵硬，随着恢复进展，逐步增加肌肉力量训练，例如轻度损伤1周后可开始轻度的屈伸活动，中度损伤2周后可在专业人士指导下逐步增加活动量，但需注意避免过度活动再次损伤，康复锻炼应循序渐进。
（三）特殊人群注意事项
儿童：儿童肌肉软组织损伤恢复相对较快，但因其处于生长发育阶段，康复锻炼需更加温和，避免剧烈运动，家长应密切关注儿童受伤部位情况，及时引导儿童进行适当的轻度活动以促进恢复，同时注意观察儿童对受伤部位的反应，若有异常及时就医；
老年人：老年人肌肉软组织损伤恢复较慢，且常合并骨质疏松等基础疾病，康复锻炼需更注重循序渐进，避免快速、高强度的锻炼，以防加重损伤或引发其他健康问题，康复过程中需密切关注自身身体状况，若恢复不佳或出现不适需及时咨询医生；
特殊病史人群：如有糖尿病等基础疾病的患者，肌肉软组织损伤后需更加注意伤口护理及血糖控制，因为高血糖可能影响损伤部位的愈合，应严格遵循医生的治疗和康复指导，确保损伤顺利恢复。
