肌腱炎恢复时间受严重程度和个体差异等因素影响，轻度数周可恢复，重度需数月甚至更久；促进恢复可通过休息、物理治疗（热敷、冷敷、理疗仪器）、康复训练等措施，需遵循个体化方案促进恢复。
影响恢复时间的因素
肌腱炎的严重程度：
轻度肌腱炎：病变范围较小，炎症反应相对较轻，通过休息、简单的物理治疗等措施，通常数周内可逐渐恢复。例如，日常活动中因过度使用手指引起的轻度屈指肌腱炎，减少手指的过度活动，进行适当的热敷、按摩等，一般2-4周左右症状可明显缓解。
重度肌腱炎：肌腱损伤较严重，可能伴有肌腱的部分撕裂等情况，恢复时间会明显延长，可能需要数月。比如跟腱重度肌腱炎，患者可能需要较长时间的康复治疗，包括专业的康复训练、理疗等，恢复时间可能在3-6个月甚至更久。
个体差异：
年龄：儿童和青少年的肌腱相对较柔韧，修复能力较强，轻度肌腱炎恢复可能比成年人快。而老年人肌腱本身退变，恢复能力下降，肌腱炎恢复时间可能延长。例如，儿童因玩耍过度引起的手部肌腱炎，恢复时间可能短于同龄老年人因相同原因引起的肌腱炎。
性别：一般无明显性别差异影响肌腱炎的基础恢复时间，但女性可能因一些特殊生活方式（如穿着高跟鞋等）影响特定部位肌腱炎的恢复，比如女性因穿高跟鞋导致的足部肌腱炎，恢复时间可能受高跟鞋穿着习惯的影响，如果不能及时纠正不良穿鞋习惯，恢复时间会延长。
生活方式：长期从事重体力劳动或频繁进行引起肌腱炎运动的人，肌腱炎恢复时间往往较长。例如，专业运动员频繁进行高强度训练，其跟腱肌腱炎恢复时间可能比普通办公室职员因偶尔运动过量引起的肌腱炎恢复时间长。有基础疾病的患者，如糖尿病患者，肌腱炎恢复相对较慢，因为高血糖环境不利于肌腱的修复，糖尿病患者发生肌腱炎后，恢复时间可能较无基础疾病者延长1-2个月甚至更久。
促进肌腱炎恢复的措施
休息：避免引起肌腱炎的活动是关键。例如，网球运动员出现网球肘（肱骨外上髁肌腱炎），需要减少网球运动等引起疼痛的动作，让受损肌腱充分休息，这有助于炎症消退和肌腱修复。
物理治疗：
热敷：可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。一般每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于手部肌腱炎，可用温水浸泡手部进行热敷。
冷敷：在肌腱炎急性炎症期（通常是发病后的48小时内），冷敷可以减轻炎症反应和疼痛。每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复一次。
理疗仪器治疗：如超声波治疗等，可促进肌腱的修复和炎症吸收，但需要在专业人员操作下进行。
康复训练：在肌腱炎症状缓解后，逐步进行针对性的康复训练，增强肌腱周围肌肉力量，提高肌腱的稳定性，促进恢复。例如，跟腱肌腱炎在恢复后期可进行踮脚等康复训练，但要注意训练的强度和频率，逐渐增加。
总之，肌腱炎的恢复时间因人而异，通过采取正确的治疗和康复措施可以促进恢复，同时要根据自身情况调整，遵循个体化的恢复方案。
