关节炎患者吃富含优质脂肪酸食物、抗氧化剂丰富的蔬果、富含钙的食物等对身体有好处。
1.富含优质脂肪酸食物
深海鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽、核桃等富含Omega-3,能抑制体内炎症因子生成,减轻关节肿胀和疼痛。研究显示,每周食用2-3次深海鱼可显著降低类风湿关节炎活动度。
2.抗氧化剂丰富的蔬果
蓝莓、菠菜、西兰花等深色蔬果含大量维生素C、E及花青素,可中和自由基,减少关节软骨氧化损伤。维生素C还能促进胶原蛋白合成,增强关节韧带弹性。
3.富含钙的食物
低脂牛奶、豆制品、蛋黄等食物提供钙质,搭配日照或强化食品补充维生素D,有助于维持骨密度,预防骨质疏松引发的继发性关节炎。