膝盖软组织损伤的恢复时间通常需1至6周，具体取决于损伤严重程度。
轻度软组织损伤，如肌肉轻微拉伤、韧带小范围挫伤，仅引起局部疼痛、肿胀，通过休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢（RICE原则），配合外用消炎止痛药，一般1至2周可基本恢复。
中度损伤，如韧带部分撕裂或肌肉明显拉伤，恢复时间延长至3至4周。此阶段需佩戴护膝或支具固定，减少活动，并在医生指导下进行康复训练，如逐步恢复关节活动度、增强肌肉力量。
重度损伤，如韧带完全断裂或严重挫伤合并血肿，可能需手术修复，术后恢复需4至6周甚至更久，需严格遵循康复计划，避免过早负重。
恢复期间若出现持续疼痛、肿胀不消或活动受限，应及时复诊。个体差异、年龄及基础健康状况也会影响恢复速度，建议以专业医生评估为准。
