肩周炎自我疗法包括运动疗法、热敷疗法、按摩疗法等。
1.运动疗法
肩部摆动,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,肩部从前向后摆动10-15次,然后再从后向前摆动10-15次;肩部旋转,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,以肩部为中心,肩部顺时针和逆时针旋转10-15次;爬墙运动,面对墙壁,双手伸直,手掌贴在墙上,然后沿着墙壁向上爬,直到手臂伸直,每天重复多次。
2.热敷疗法
使用热毛巾或热水袋敷在肩部,每次20-30分钟,每天1-2次,可以缓解肩部疼痛和僵硬。
3.按摩疗法
用手按摩肩部肌肉,从肩部向颈部方向按摩,每次按摩10-15分钟,可以缓解肩部肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是,肩周炎自我疗法只能起到辅助治疗的作用,如果肩周炎症状严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。同时,在进行自我疗法时,要注意保暖,避免肩部受寒,同时要注意休息,避免过度劳累。