腰肌劳损引发的腰部疼痛,可通过休息调整、热敷理疗、适度运动、药物治疗等方法有效缓解。
1.休息调整
避免长时间保持同一姿势,尤其是弯腰、久坐或久站。每工作或学习1-2小时,起身活动5-10分钟,放松腰部肌肉。选择硬板床休息,能更好地支撑腰部,减轻腰部压力。
2.热敷理疗
用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位,每次15-20分钟,每日3-4次,促进血液循环,缓解肌肉紧张。也可前往医院或正规理疗机构进行红外线照射、按摩、推拿等理疗,放松腰部肌肉,减轻炎症。
3.适度运动
在疼痛缓解期,进行一些简单的腰部锻炼,如小飞燕、五点支撑法等,增强腰部肌肉力量,提高腰部稳定性。运动要循序渐进,避免过度劳累。
4.药物治疗
若疼痛较为严重,可在医生指导下使用非甾体类抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠等,减轻炎症和疼痛。
缓解腰肌劳损疼痛需长期坚持良好的生活习惯和康复锻炼,若经过上述方法处理后,疼痛仍未缓解或加重,应及时就医,排查是否存在其他腰部疾病。