吃什么才能快长高难以明确，想长高可以吃富含蛋白质的食物、高钙食物、含维生素D的食物、含锌食物、新鲜蔬菜水果等食物。
1.富含蛋白质的食物
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白，是骨骼生长的重要原料，能促进生长激素合成，助力骨骼发育。
2.高钙食物
豆腐、虾皮、芝麻酱、乳制品等钙含量丰富，钙是构成骨骼的主要成分，充足摄入可增强骨骼硬度，为长高提供基础。
3.含维生素D的食物
三文鱼、蛋黄、动物肝脏等含有维生素D，能促进肠道对钙的吸收，帮助钙更好地沉积在骨骼中。
4.含锌食物
牡蛎、坚果、瘦肉等锌元素丰富，锌能调节生长激素分泌，对生长发育有重要作用，缺乏可能影响身高增长。
5.新鲜蔬菜水果
菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等富含维生素和矿物质，可维持身体代谢平衡，为生长发育提供全面营养支持。
若孩子长期身高增长缓慢，明显低于同龄儿童，或伴有食欲差、精神不佳等情况，应及时就医检查，排除生长激素缺乏、营养不良等问题，遵循医生指导调整饮食或进行治疗。
