腰椎管狭窄症患者合理运动,有助于增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性,缓解症状,适合的运动方式主要包括游泳、小飞燕、五点支撑法等。
1.游泳
游泳时身体在水中处于漂浮状态,能减轻腰部负担。同时,各种游泳姿势,如蛙泳、自由泳等,需要腰部和腿部协调运动,可锻炼腰部肌肉,增强脊柱的稳定性,对腰椎管狭窄症患者较为适宜。
2.小飞燕
患者俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕。每次保持5-10秒,重复10-15次,每天可进行2-3组。此动作能增强腰部背伸肌的力量,改善腰椎的生理曲度。
3.五点支撑法
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。一起一落为一个动作,连续20-30个为一组,每天进行3-5组。可锻炼腰背部肌肉,减轻腰椎压力。
运动前要做好热身活动,运动过程中若出现腰部疼痛加重等不适症状,应立即停止运动,并及时就医评估是否适合继续当前运动方式。