肩周炎自我治疗方法有钟摆运动、爬墙运动、画圈运动、热敷、按摩等。
1.钟摆运动
患者站立，弯腰使上身与地面大致平行，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，幅度由小到大。此运动可放松肩部肌肉，改善肩部的血液循环，增强肩周肌肉的协调性，每日可进行3-4组，每组10-15次。
2.爬墙运动
面对墙壁站立，双脚与肩同宽，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，直到肩部有轻微的牵拉感，然后慢慢放下。反复进行，逐渐增加高度。爬墙运动能够帮助扩大肩部的活动范围，改善关节的灵活性，每天进行3-4组，每组10-15次。
3.画圈运动
站立位，患侧手臂伸直，以肩部为圆心，在空中做顺时针和逆时针的画圈动作，圈的直径可逐渐增大。该运动有助于增强肩部的肌肉力量和活动度，每日进行3-4组，每组10-15次。
4.热敷
使用热毛巾、热水袋等对肩部进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
5.按摩
可自行用健侧手对患侧肩部进行轻柔的按摩，按摩力度以能耐受为宜，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩可以放松肩部肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
