退行性膝关节炎锻炼方法包括直腿抬高训练、靠墙静蹲、水中步行、膝关节屈伸练习、平衡训练等。
1.直腿抬高训练
平卧于床，双腿伸直，收紧患侧大腿肌肉，缓慢将腿抬离床面约30°，保持5-10秒后缓慢放下，每组10-15次，每日3组。此动作可增强股四头肌力量，减轻膝关节负重，注意抬腿时避免腰部用力。
2.靠墙静蹲
背部贴墙站立，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈45°-60°（以不引发明显疼痛为宜），保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，每次坚持20-30秒，每组3-5次。能强化膝关节周围肌肉，提升关节稳定性。
3.水中步行
在齐腰深的水中缓慢行走，借助水的浮力减轻膝关节压力，同时通过水流阻力锻炼腿部肌肉。每次15-20分钟，每周3-4次，适合关节疼痛明显、无法承受陆地运动的患者。
4.膝关节屈伸练习
坐在椅子上，缓慢将患侧腿伸直，保持2-3秒后缓慢放下，每组10-12次，每日2-3组。动作轻柔缓慢，可改善膝关节活动度，防止关节僵硬，避免过度屈伸引发疼痛。
5.平衡训练
单腿站立，双手叉腰，保持身体稳定，每次坚持10-15秒，两侧交替进行，每组5-8次。可增强腿部肌肉协调性，降低跌倒风险，练习时可扶墙辅助，确保安全。
这些锻炼方法能针对性地增强膝关节周围肌肉力量、改善关节活动度和平衡能力，从而缓解退行性膝关节炎的不适症状。若锻炼中出现关节肿胀、疼痛加剧等情况，应暂停并及时咨询医生，调整锻炼方案。长期坚持科学锻炼，能有效延缓病情进展，提高关节功能和生活质量。
