颈椎病手麻锻炼方法方法包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、米字操、手臂爬墙、太极拳等。
1.颈部伸展运动
站立或坐姿端正，双脚与肩同宽，头部缓慢向前低垂，使下巴尽量靠近胸部，感受颈后部的拉伸，保持5-10秒后回到初始位置；再将头部缓慢向后仰，感受颈前部的拉伸，同样保持5-10秒后返回。然后向左、右两侧缓慢倾斜头部，让耳朵尽量靠近肩膀，分别保持5-10秒。每个方向重复5-10次。此运动有助于放松颈部肌肉，改善颈椎的活动度。
2.颈部旋转运动
保持身体正直，缓慢地将头部按顺时针方向旋转一圈，再按逆时针方向旋转一圈。过程中动作要慢，幅度可以逐渐加大，但以不引起明显疼痛为限。每次旋转重复5-10组，能增加颈椎的柔韧性，减少关节粘连。
3.耸肩运动
双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部和颈部肌肉的收缩，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。耸肩运动可增强肩部和颈部肌肉的力量，减轻颈椎压力。
4.米字操
头颈部按“米”字笔画的顺序进行活动。如先将头部由上向下写一横，然后再由上向左下写一撇等，每个笔画动作要连贯、缓慢，尽量让动作做到位。每次进行5-10个完整的“米”字，每周进行3-5天。它能综合锻炼颈部各个方向的肌肉。
5.手臂爬墙
面对墙壁站立，双脚距离墙壁约一脚宽，双手沿墙壁缓慢向上攀爬，直到感觉颈部和肩部有明显拉伸感为止，保持10-15秒，然后缓慢放下双手。重复5-10次，可帮助改善上肢的血液循环和肩部的活动度。
6.太极拳
太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。其动作缓慢、连贯、柔和，在练习过程中需要不断地转动颈部和肩部，还能调节呼吸，促进全身血液循环，增强身体的平衡感和协调性，从而减轻颈椎对神经的压迫，缓解手麻症状。每周可进行3-4次，每次练习30分钟左右。
需要注意的是，对于患有严重心血管疾病的患者，如严重冠心病、高血压等，在锻炼过程中应密切关注自身身体反应，避免过度劳累和颈部过度活动导致血压波动、心脏负担加重。锻炼前最好先咨询心血管科医生和骨科医生的建议。
