饮食调理需摄入富含铁、维生素、蛋白质的食物，生活方式上要规律作息、适度运动，育龄期女性月经量少不改善需排查内分泌失调等病理情况，更年期女性要排查子宫内膜病变等病理并定期妇科检查，有基础疾病人群先积极治疗基础病以改善月经量少状况。
一、饮食调理要点
1.富含铁元素的食物：红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁性贫血可导致月经量少，补充铁元素有助于改善因缺铁引起的月经量少状况，研究显示适量摄入铁剂可提升血红蛋白水平，对月经状况有一定改善作用。
2.富含维生素的食物：新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如橙子、猕猴桃），其中维生素E等对内分泌调节有一定帮助，可维持正常的激素水平，利于月经正常分泌。
3.富含蛋白质的食物：豆类（如黄豆、黑豆）、奶类等，蛋白质是身体组织的重要构成成分，维持身体正常生理功能，对月经相关的生理代谢有支持作用。
二、生活方式相关调整
1.规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，熬夜会扰乱内分泌节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，进而可能导致月经量少，规律作息有助于维持内分泌稳定。
2.适度运动：进行如瑜伽、慢跑等适度运动，运动可促进身体血液循环，调节身体机能，对改善月经量少有一定辅助作用，但需注意运动强度适中，避免过度劳累。
三、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若月经量少持续不改善，需排查是否存在内分泌失调（如多囊卵巢综合征等）、宫腔粘连等病理情况，应及时就医明确原因，不可自行盲目调理。
2.更年期女性：月经量少可能是正常的生理退变表现，但也需排除子宫内膜病变等病理情况，建议定期进行妇科检查，关注身体变化。
3.有基础疾病人群：如甲状腺功能异常患者，需先积极治疗基础疾病，因为甲状腺功能异常可影响激素分泌，进而影响月经量，待基础疾病得到控制后，月经量少的状况可能会有所改善。
