面部肌肉锻炼包括有意识缓慢咀嚼食物（可选有韧性食物但避免过度致咬肌发达）及将嘴巴最大限度张开保持后闭合的拉伸运动，面部按摩是从下巴沿脸部轮廓向上提拉，有氧运动有每周3-5次超30分钟慢跑（儿童不建议过早高强度、老人据自身调）和每周2-3次约30分钟游泳（耳部有疾或术后者谨慎），且面部按摩敏感肌需轻柔、孕妇手法温和。
一、面部肌肉锻炼类
1.咀嚼运动：有意识地缓慢咀嚼食物，每次咀嚼20-30次，每天进行3-4组。通过咀嚼可锻炼咬肌，长期坚持能使咬肌更具韧性且紧致，有助于改善脸部轮廓。例如，选择较有韧性的食物如口香糖等进行适度咀嚼，但要注意避免过度咀嚼导致咬肌过度发达。
2.脸部拉伸运动：将嘴巴最大限度张开，保持5秒钟后闭合，重复10-15次。此运动能拉伸脸部肌肉，对改善脸部线条有一定帮助。需要注意的是，拉伸时要缓慢进行，避免因过度用力造成面部肌肉损伤。
二、面部按摩运动类
用手指从下巴开始，沿着脸部轮廓向上提拉，每次按摩10-15分钟，每天进行1-2次。通过按摩可促进面部血液循环，使肌肤更紧实。对于敏感肌肤人群，按摩时要注意力度轻柔，避免刺激皮肤引发不适；孕妇在进行面部按摩时，需确保手法温和，避免对脸部造成过度压力。
三、有氧运动类
1.慢跑：每周进行3-5次慢跑，每次持续30分钟以上。有氧运动能消耗全身脂肪，包括脸部的脂肪，从而达到瘦脸效果。儿童正处于生长发育阶段，不建议过早进行高强度慢跑，可选择适度的户外活动；老年人进行慢跑时要根据自身身体状况调整速度和距离，避免因过度运动导致关节损伤等问题。
2.游泳：游泳是全身性的有氧运动，每周进行2-3次，每次30分钟左右。在游泳过程中，全身肌肉都能得到锻炼，有助于消耗脸部多余脂肪。但对于有耳部疾病或刚做完耳部手术的人群，要避免泳池水进入耳朵引发感染，应在医生评估后谨慎选择游泳运动。
