三种改善月经量少的食疗方及科学依据，红枣桂圆粥利用红枣桂圆调养气血；黑豆苏木饮靠黑豆苏木促进血液循环；当归生姜羊肉汤借当归生姜羊肉温补气血散寒通经，不同人群食用需考虑自身状况。
一、红枣桂圆粥
1.食材与做法：取红枣10枚、桂圆10克、粳米50克。将红枣去核，桂圆去皮，与粳米一同放入锅中，加适量水熬煮成粥。
2.科学依据：红枣富含铁元素等营养成分，桂圆能补益心脾，从中医角度可起到一定调养气血的作用，有助于改善因气血不足可能导致的月经量少情况，现代研究也发现其中的营养成分对身体的气血调节有一定积极意义，能为身体补充能量和营养，促进机体正常的生理功能运转。对于不同年龄、性别人群，只要无特殊禁忌（如糖尿病患者需控制量等）均可食用，能为身体提供所需营养来辅助改善月经量少状况。
二、黑豆苏木饮
1.食材与做法：黑豆100克、苏木10克。先将黑豆洗净，苏木用纱布包好，一同放入锅中加水炖煮，待黑豆熟透后，去苏木即可饮用。
2.科学依据：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，苏木具有活血化瘀的作用，从中医理论来讲可促进血液循环，对于因瘀血阻滞导致的月经量少可能有改善作用，现代研究也在一定程度上支持其对血液循环等方面的调节作用，能帮助身体改善气血运行不畅的状况来应对月经量少问题。不同人群食用时需注意自身身体状况，比如孕妇等特殊人群需谨慎，因为苏木有一定活血化瘀功效，可能对孕妇产生影响，应在医生指导下考虑是否适用。
三、当归生姜羊肉汤
1.食材与做法：当归15克、生姜10克、羊肉100克。将羊肉洗净切块，与当归、生姜一同放入锅中，加适量水炖煮至羊肉熟烂即可。
2.科学依据：当归有补血活血的功效，生姜能温中散寒，羊肉可补益身体，从中医角度能起到温补气血、散寒通经的作用，有助于改善因气血虚寒等原因引起的月经量少情况，其营养成分能为身体补充能量，调节身体的虚寒状态，促进气血正常运行。不同人群食用时要根据自身情况，比如体质燥热者不宜过多食用，以免加重体内燥热症状，而体质虚寒者相对更适合，能更好地发挥其温补气血的作用来改善月经量少。
