通过饮食调整减少高盐高脂摄入选低脂肪高纤维食物促代谢消水肿，进行面部针对性运动如嚼口香糖及全身性有氧运动消脂，每日轻柔按摩脸部促血液循环淋巴回流，咬肌肥大可注射肉毒素但非特殊优先非药物，保证充足睡眠、避免长期单侧咀嚼，儿童严禁医美，慢性病患者医美前咨询医生确保安全。
一、饮食调整
通过合理饮食控制体脂及改善水肿状况来辅助瘦脸。应减少高盐食物摄入，因为高盐会引起体内水分潴留导致脸部水肿，建议每日盐摄入量控制在5克以内；同时避免高脂食物过量，过多高脂饮食会增加全身脂肪含量，其中脸部脂肪也会相应增多，应选择低脂肪、高纤维食物，如燕麦、芹菜、苹果等，保证营养均衡的同时促进代谢，帮助减少脸部多余脂肪与水肿。
二、运动锻炼
（一）面部针对性运动
可进行咀嚼口香糖的活动，每次持续15-20分钟，每天2-3次，通过反复咀嚼动作锻炼咬肌，有助于提升脸部线条，但需注意避免因过度咀嚼导致咬肌过度发达；另外，进行全身性有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次运动时长不少于30分钟，通过消耗全身热量实现减脂，从而减少脸部脂肪堆积。
三、按摩推拿
每天利用手指从下巴起始，向上、向外轻柔按摩脸部，每次按摩时长保持5-10分钟，借助按摩促进面部血液循环，帮助淋巴液回流，减轻脸部水肿情况。按摩时要注意力度适中，防止过度拉扯皮肤造成损伤。
四、医美手段
对于咬肌肥大导致的脸部轮廓问题，可考虑注射肉毒素，但需由专业医生操作，其安全性基于临床研究验证，但非特殊情况优先选择非药物干预方式。需注意儿童严禁使用此类医美手段，孕妇等特殊人群在未获得医生明确许可前不应进行有创性的瘦脸医美操作。
五、良好生活习惯维持
保证充足睡眠，每日睡眠时长维持在7-8小时，睡眠不足会影响机体新陈代谢，易引发脸部水肿；避免长期单侧咀嚼食物，长期单侧咀嚼会使单侧咬肌过度发达，造成脸部左右不对称，应保持双侧均衡咀嚼。特殊人群中，儿童由于身体发育未成熟，需严格杜绝医美相关操作；高血压等慢性病患者在考虑医美或其他瘦脸措施时，需先咨询医生，评估相关操作对自身健康的潜在影响，确保安全。
