改善黑眼圈需保证充足规律睡眠避免长时间用眼，可使用冷毛巾或冰袋冷敷眼周，采用正确方式按摩眼周促进循环，日常外出做好防晒，儿童要保证充足睡眠减少接触电子设备，孕妇需保持规律作息重视防晒，有眼部疾病等人群先积极治疗基础疾病。
一、生活方式调整
保证充足且规律的睡眠是改善黑眼圈的基础，成人一般建议每日睡眠时长维持在7~9小时，儿童青少年因生长发育需求，睡眠时长可能需相应延长（如学龄儿童建议10~13小时），睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而加重黑眼圈；同时应避免长时间用眼，如长时间使用电子设备等，适当让眼部休息。
二、物理冷敷法
可使用冷毛巾或冰袋进行冷敷，将毛巾浸泡在冷水中或冰袋包裹毛巾后敷于眼周，每次敷15~20分钟，每天可进行多次。冷敷能够收缩眼周血管，减轻眼周肿胀，从而在一定程度上淡化黑眼圈。需注意冰袋温度不宜过低，接触皮肤时间不宜过长，避免冻伤眼周皮肤。
三、眼周按摩
采用正确的眼周按摩方式，用指腹轻柔地从内眼角向眼尾方向打圈按摩眼周肌肤，按摩力度以感觉舒适为宜，每次按摩可进行5~10分钟，每天可按摩2~3次。通过按摩能够促进眼周血液循环，帮助代谢废物排出，对减轻黑眼圈有一定帮助，但要注意避免过度用力拉扯眼周皮肤。
四、防晒措施
紫外线照射会刺激皮肤黑色素细胞分泌黑色素，进而加重黑眼圈。日常外出时应做好防晒工作，如涂抹防晒指数合适的防晒霜（SPF30以上、PA+++以上），同时可搭配佩戴太阳镜，减少紫外线对眼周皮肤的直接照射。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼部皮肤较为娇嫩，应尤其注重保证充足睡眠，避免因过度玩耍等导致睡眠不足。家长需引导儿童养成良好作息习惯，减少长时间接触电子设备，防止眼周血液循环受影响而加重黑眼圈。
2.孕妇：孕期身体状态特殊，易出现作息不规律等情况，应尽量保持规律作息，避免熬夜，同时注意防晒，由于孕期皮肤对紫外线更敏感，更需重视防晒以减少黑眼圈加重风险。
3.有眼部疾病或其他健康问题人群：若存在眼部炎症、内分泌失调等基础疾病，需先积极治疗相关疾病，因为基础疾病可能是导致黑眼圈产生或加重的重要因素，在基础疾病得到控制后，黑眼圈状况才可能更好改善。
