富含十字花科蔬菜的食物可调节体内激素代谢有助于降低子宫肌瘤发生风险，浆果类食物因富含抗氧化剂能抵御氧化应激对预防子宫肌瘤有作用，深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物可调节炎症反应有潜在预防帮助，豆类食物含平衡植物雌激素能调节雌激素水平降低风险，育龄女性应均衡摄入上述食物并避免过度摄入含外源性激素的食物或保健品，有子宫肌瘤病史人群需在健康饮食基础上合理饮食并定期检查密切关注子宫状况。
一、富含十字花科蔬菜的食物
十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等富含吲哚-3-甲醇等成分，研究表明这类物质可调节体内激素代谢，有助于维持激素水平平衡，对降低子宫肌瘤发生风险可能有一定益处。例如，西兰花中含有的硫代葡萄糖苷经人体代谢后可产生具有生物活性的成分，能影响雌激素代谢途径，减少雌激素对子宫的过度刺激。
二、浆果类食物
蓝莓、草莓等浆果类食物富含抗氧化剂，如维生素C、类黄酮等。抗氧化剂可抵御体内的氧化应激反应，而氧化应激与子宫肌瘤的发生发展可能存在关联。研究发现，长期摄入富含抗氧化剂的食物有助于维持细胞的正常功能，降低炎症相关因素对子宫的不良影响，从而在一定程度上起到预防子宫肌瘤的作用。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）是Omega-3脂肪酸的良好来源。Omega-3脂肪酸具有调节炎症反应的作用，而慢性炎症可能参与子宫肌瘤的形成过程。适量摄入Omega-3脂肪酸可抑制促炎因子的释放，维持体内炎症平衡，对预防子宫肌瘤有潜在帮助。
四、豆类食物
大豆及豆制品富含植物雌激素（如大豆异黄酮），但属于一种“平衡”的植物雌激素，能在体内与雌激素受体适度结合，从而调节体内雌激素水平。对于育龄女性等特定人群，适量摄入豆类食物有助于维持雌激素的相对稳定状态，避免雌激素水平过度波动对子宫产生不利影响，进而降低子宫肌瘤的发生风险。
五、特殊人群注意事项
育龄女性：应保持上述食物的均衡摄入，同时注意避免过度摄入含外源性激素的食物或保健品，维持健康的饮食结构与生活方式，以降低子宫肌瘤发生几率。
有子宫肌瘤病史人群：在遵循健康饮食原则基础上，更需通过合理饮食辅助预防，定期进行妇科检查，密切关注子宫状况，若出现异常症状及时就医。
