月经量少可通过情绪管理如通过冥想瑜伽舒缓不良情绪、保证作息规律保证充足睡眠来调节，需排查内分泌失调如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等及妇科疾病如子宫内膜粘连等，要均衡饮食摄入含铁蛋白质维生素食物并避免过度节食，育龄期女性有生育计划需排查受孕情况，围绝经期女性月经量少可在医生指导下补充植物雌激素并监测激素水平。
一、生理性因素相关调整
1.情绪管理：长期处于焦虑、紧张等不良情绪状态可干扰内分泌系统，进而影响月经量。建议通过冥想、瑜伽等方式舒缓情绪，每周进行2~3次冥想或瑜伽练习，每次持续30分钟左右，有助于调节内分泌平衡。同时，保持心情舒畅，避免过度压抑。
2.作息规律：熬夜、作息不规律会打乱激素分泌节律，引发月经量少。应保证每晚7~8小时充足睡眠，养成固定作息时间，例如每日23点前上床睡觉，晨起后进行轻度运动（如散步），每次15~20分钟，以维持机体正常生理节奏。
二、病理性因素应对措施
1.内分泌失调排查：多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病可导致月经量少，需就医进行激素六项、甲状腺功能等检查明确病因。例如多囊卵巢综合征患者需在医生指导下结合生活方式调整及药物调节内分泌；甲状腺功能减退者则需遵医嘱补充甲状腺素治疗。
2.妇科疾病筛查：子宫内膜粘连、有宫腔操作史等情况可能引起月经量少，需通过妇科超声等检查确诊。若存在相关妇科疾病，应根据具体病情接受相应治疗干预。
三、饮食营养调理
1.均衡饮食：保证摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，以维持正常生理功能。例如每周食用2~3次红肉，每天摄入300~500克蔬菜，确保营养充足。
2.避免过度节食：过度节食会造成机体营养摄入不足，影响雌激素合成，进而导致月经量少。应保持合理饮食结构，避免盲目节食减肥，维持健康体重范围。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若有生育计划且出现月经量少，需排查是否影响受孕，及时就医评估。同时，应避免接触有毒有害物质，保持健康生活方式，如规律作息、适度运动等，以利于备孕。
2.围绝经期女性：此阶段月经量少可能是绝经前兆，若伴有潮热、盗汗等不适，可在医生指导下适当补充大豆异黄酮等植物雌激素缓解症状，但需定期监测激素水平，根据检查结果调整相关措施。
