通过面部肌肉运动如缓慢咀嚼无糖口香糖、做微笑练习锻炼肌群改善轮廓，饮食上控制高盐摄入、多吃富含维C和膳食纤维食物，用指腹从下巴沿面部轮廓向上向外按摩促进血液循环和淋巴代谢，保持挺胸抬头姿势，儿童不建议过度瘦脸应保证正常饮食和全身运动，孕妇产后可在医生指导下做温和面部运动，老年人选轻柔按摩并注意营养均衡维持皮肤肌肉健康。
一、面部运动瘦脸
通过面部肌肉运动可锻炼相关肌群以改善面部轮廓。例如缓慢咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼10-15次，每天进行数次，能刺激咬肌运动；还可经常做微笑练习，保持微笑状态数秒后放松，重复多次，这有助于锻炼面部表情肌，长期坚持对改善面部线条有一定帮助，相关研究表明定期进行适度面部肌肉运动可在一定程度上优化面部轮廓。
二、饮食调整
（一）控制高盐摄入
高盐饮食会导致身体水分潴留，引发面部水肿，从而影响面部外观。应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄取，保持饮食清淡。
（二）增加有益食物摄入
多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性；多吃富含膳食纤维的食物，像西兰花，能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，利于维持面部良好状态。
三、按摩瘦脸
用指腹从下巴开始，沿着面部轮廓向上、向外轻轻按摩，每次按摩5-10分钟，可促进面部血液循环，帮助淋巴代谢。有研究显示，适当的面部按摩能在一定程度上改善面部线条，促进面部肌肤的新陈代谢，使面部轮廓更显紧致。
四、保持良好姿势
长期低头等不良姿势会使颈部肌肉紧张，进而影响面部血液循环和肌肉状态。应保持挺胸抬头的姿势，让面部肌肉处于放松且正常的状态，避免因姿势问题导致面部轮廓受影响。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童面部骨骼和肌肉尚处于发育阶段，不建议采用过度的瘦脸方法，应保证正常饮食和适量的全身运动，以促进身体正常生长发育，避免对尚未成熟的面部结构造成不良影响。
（二）孕妇
孕妇在产后身体恢复阶段可在医生指导下进行温和的面部运动来促进恢复，但要避免过度刺激面部，同时需保证营养均衡，以支持身体和面部的恢复过程。
（三）老年人
老年人面部皮肤松弛，可选择轻柔的按摩方式促进局部血液循环，同时注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质等营养物质，以维持皮肤和肌肉的健康，延缓面部衰老相关变化。
