面部可通过噘嘴与放松、鼓腮运动锻炼肌肉，用指压从下巴中央向上轻压至耳下、环形按摩额头及下巴等手法按摩，饮食上减少高盐食物摄入、增加富含维C食物，保持正确坐姿站姿，儿童勿过度进行瘦脸训练、孕妇选轻柔方式训练、面部特殊状况人群先咨询医生。
一、面部肌肉锻炼
1.噘嘴与放松动作：缓慢将嘴唇噘起，保持约5秒后放松，重复10-15次。此动作可锻炼唇部周围肌肉，长期坚持有助于改善面部轮廓形态。原理是通过肌肉的收缩与放松，促进唇部及周边肌肉的血液循环与力量训练。
2.鼓腮运动：用力将腮部充满气体，保持约5秒后缓慢呼出，重复多次。该运动能有效锻炼脸颊部位肌肉，同时促进面部血液循环，对改善面部臃肿有一定帮助，原理是利用气体填充使脸颊肌肉被动收缩，增强肌肉张力。
二、面部按摩手法
1.指压按摩操作：使用食指和中指指腹，从下巴中央位置开始，向上轻压至耳下部位，重复5-8次。此操作可促进面部淋巴引流，帮助减轻因淋巴循环不畅导致的面部水肿问题，依据是淋巴按摩能推动淋巴液流动，排出代谢废物。
2.环形按摩方式：用指腹从额头中央向两侧做环形按摩，再从下巴中央向两侧进行环形按摩，每次按摩持续1-2分钟。该按摩能放松面部肌肉，改善面部线条，通过环形运动使面部肌肉得到舒缓，促进肌肉组织的放松与血液循环。
三、生活方式配合
1.饮食调整：减少高盐食物摄入，因为高盐饮食会引起身体水钠潴留，加重面部肿胀情况；增加富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性，对保持面部肌肤紧致有积极作用。
2.姿势管理：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。长期低头会使颈部肌肉紧张，进而影响面部线条的美观，建议保持头部与脊柱在一条直线上，减轻颈部及面部肌肉的不良受力状态。
特殊人群提示
儿童群体：儿童处于生长发育阶段，面部骨骼和肌肉尚未完全定型，过度进行瘦脸训练可能影响正常生长发育，应以自然成长为主，避免进行高强度或不恰当的面部训练。
孕妇群体：孕妇产后身体处于恢复阶段，若要进行面部训练，应选择轻柔、无剧烈动作的方式，如上述轻柔的面部肌肉锻炼和按摩等，避免因剧烈运动影响身体恢复，同时要确保训练过程中的安全性与舒适性。
面部特殊状况人群：有面部皮肤疾病（如皮炎、湿疹等）或面部受伤的人群，在进行瘦脸训练前应先咨询医生意见，待病情稳定后再考虑适当开展瘦脸训练，以免不当训练加重面部病情或影响伤口恢复。
