通过针对性面部肌肉运动锻炼（儿童及青少年避免过度用力）、控制盐分摄入、合理膳食搭配、采用正确面部按摩手法促进循环、保证充足睡眠、保持正确姿势以及谨慎选择短期医美辅助（儿童及青少年不建议过早使用，成年人选正规机构）来帮助紧致面部轮廓、改善面部相关状态。
一、面部运动锻炼
通过针对性的面部肌肉运动可帮助紧致面部轮廓。例如进行抿嘴动作，将嘴唇紧闭，保持5-10秒后放松，重复10-15次；或做鼓腮运动，鼓起双颊保持数秒后缓慢呼气，每组10次左右，每天可进行2-3组。但儿童及青少年需避免过度用力的面部运动，以防影响面部骨骼正常发育。
二、饮食调整
（一）控制盐分摄入
高盐饮食会引起体内水分潴留，导致面部水肿。应减少腌制品（如咸菜、腌肉等）、加工零食（如薯片等）的摄入，每日盐分摄入量控制在5克以内，以降低面部水肿风险，不同年龄人群均需注意盐分控制，尤其儿童过多摄入高盐食物可能影响肾脏功能及血压水平。
（二）合理膳食搭配
增加富含维生素C、膳食纤维的食物，如橙子、西兰花、苹果等，有助于维持身体正常代谢；同时保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为面部肌肉等组织提供营养，但需避免过度节食，儿童及青少年必须保证营养均衡以满足生长发育需求。
三、面部按摩促进循环
采用正确的面部按摩手法可促进面部血液循环，帮助排出水肿。以从下巴开始向上提拉的方式按摩为例，用指腹从下巴中央开始，沿着脸部轮廓缓慢向上提拉至耳前部位，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。按摩时需注意力度适中，敏感肌肤人群按摩时应更加轻柔，防止刺激皮肤引发不适。
四、规范生活习惯
（一）保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体代谢功能，易导致面部水肿及肌肤状态变差。成年人建议每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童及青少年需根据年龄保证相应时长的睡眠，如幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时等，充足睡眠有助于维持面部良好状态。
（二）保持正确姿势
避免长时间低头，长时间低头会使颈部及面部肌肉处于紧张状态，影响面部线条。无论是工作、学习还是日常休闲，都应保持抬头挺胸的姿势，各年龄段人群均需注意，尤其儿童长期不良姿势可能影响骨骼发育。
五、短期医美辅助（需谨慎选择）
若追求短期快速改善，可考虑非侵入性医美手段，如射频紧肤。射频技术能通过刺激皮肤胶原蛋白增生，达到紧致皮肤的效果，但需选择正规医美机构进行操作。儿童及青少年不建议过早使用医美手段，成年人在选择时也需充分了解风险并遵循专业建议。
