通过面部运动如抿嘴、鼓腮锻炼肌肉，饮食上控制盐分摄入并多吃蔬果，进行从额头至太阳穴、下巴沿轮廓至耳前的按摩促进循环，保证充足睡眠且避免长时间侧睡，儿童注重自然生长发育习惯培养，有基础疾病者操作前咨询医生。
一、面部运动锻炼
1.抿嘴动作：每天进行多次抿嘴练习，每次保持5-10秒，重复10-15次。通过锻炼唇部周围肌肉，间接对咬肌产生影响，长期坚持有助于改善脸部轮廓，因为咬肌的状态会影响脸部宽度，这种运动能使咬肌得到一定程度的紧致，从而辅助瘦脸。
2.鼓腮动作：鼓腮也是常见的面部运动，将空气充盈于口腔中，使两腮鼓起，保持5秒后缓慢呼气，重复10-15次。该动作可以锻炼脸部两侧的肌肉，促进脸部肌肉的血液循环，帮助提升脸部肌肉的紧致度，对瘦脸有一定帮助。
二、饮食调控
1.控制盐分摄入：日常饮食中应减少高盐食物的摄取，如咸菜、腌肉等。因为高盐饮食会导致体内水分潴留，引起脸部水肿，适当控制盐分摄入可避免脸部因水肿而显得臃肿，一般每天盐分摄入量应控制在5克以内。
2.增加蔬果摄入：多食用富含维生素C和膳食纤维的蔬果，像苹果、芹菜等。维生素C有助于促进新陈代谢，膳食纤维能帮助肠道排出废物，从而间接促进脸部的新陈代谢，减少脸部因代谢缓慢而堆积脂肪或水肿的情况，例如每天保证摄入300-500克的蔬菜和200-300克的水果。
三、面部按摩促进循环
1.按摩手法：从额头开始，用指腹轻轻向太阳穴方向按摩，重复5-10次；然后从下巴开始，向上沿着脸部轮廓按摩至耳前，同样重复5-10次。通过这样的按摩手法可以促进脸部的血液循环，帮助淋巴回流，减少脸部水肿情况，一般每天可进行2-3次按摩，每次按摩时间控制在5-10分钟。这种按摩能使脸部肌肤得到放松，促进新陈代谢，长期坚持对瘦脸有积极作用。
四、调整生活习惯
1.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢功能，可能导致脸部水肿以及内分泌失调，进而影响脸部的形态。良好的睡眠有助于身体各器官恢复，维持正常的代谢水平，从而有利于脸部保持较好的状态。
2.避免长时间侧睡：长时间侧睡可能会导致脸部一侧长期受压，影响脸部的对称和血液循环，容易造成脸部两侧不对称或局部水肿。建议交替左右侧睡，避免脸部长期受到单侧压力，保持脸部的均匀状态。对于儿童，由于脸部骨骼等还未完全发育成熟，不建议通过上述成人瘦脸方法来操作，应注重自然生长发育过程中的健康生活习惯培养，如保证合理饮食、充足睡眠等。对于有基础疾病的人群，在进行瘦脸相关操作前应咨询医生意见，确保不会因相关行为加重基础疾病。
